情绪调控的方法

要做自己情绪的主人，就要懂得一些情绪调控的方法，这样，就能及时地把一些负面情绪转化为积极情绪，保证身心的健康。下面是一些情绪调控的小方法。

①深呼吸法。找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

②扮鬼脸法。对着镜子扮各种各样的鬼脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。

③精神胜利法。自己告诉自己：“我就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”

④临场活动法。科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。

⑤闭目养神法。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

⑥凝视法。一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。(https://www.daowen.com)

⑦消遣法。夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法。自己告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功。”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义。”

⑨类比法。用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。

⑩联想法。回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风和流水等。

系统脱敏法。将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。

总之，对于消极情绪，我们应该灵活调整。有时候，要速战速决，找到消极情绪的根源所在，通过解决事情来解决情绪问题；有时候，我们要稍作颓然回避，将注意力转移到积极的一面，等情绪有了一定好转后再进行处理；有时候，要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我们不断利用各种各样的技巧来调控自己的情绪时，我们对自己的认知程度就会一步步提高，同时，情商也在随之提高。