睡眠需要和睡眠质量
也许你是一个工作狂，不断的睡眠需要让你大为恼火，因为这会耽误你太多的时间。这个时候你肯定会想：“为什么我需要那么长的睡眠？如果我可以不总是犯困该多好？”即使你不是这样的工作狂，你也难免有想等候深夜你喜爱的电视剧的大结局或者需要加班加点把老板交代的任务完成的时候，而这个时候那不断入侵的睡意也会让你倍感无奈。你也许会想：“为什么人就需要睡觉呢？”
研究表明：如果个体在较长的时间里保持每天7～8小时的睡眠，那么他的身体各项功能会运行得比较完好（Harrison & Home，1996）。相反，睡眠不足的人会引发各种健康问题。一般认为，NREM睡眠的两个重要功能分别是保持和恢复，在睡眠阶段，由于不需要和外界发生信息以及能量的交互，身体可以完成一些内务打理来使自身功能得到恢复。这类似于生活中做个人清洁，周期性的清洁工作才能使你的生活环境和工作环境保持一个舒适的水平，常年不做卫生或者做卫生较为粗糙，日积月累，也会让你的生活环境和工作环境恶化。研究表明，脑的能量供应也在NREM睡眠期间得到补充（贝宁顿，Benington，1995），而REM睡眠的功能主要体现在心境和情绪的保持，需要它来储存记忆并将最近的经验整合进先前的信念或记忆中。在生理层面，有的研究者认为REM睡眠对于NREM睡眠之后的脑平衡的恢复是必需的。如NREM睡眠中非常规的脑活动特点也许改变了脑功能的平衡，需要通过REM睡眠才能得以恢复正常。而前文也提到，大脑发育和REM睡眠是有很大的关系的。
睡眠质量
在一般情况下，人们只注意睡眠的长短问题，睡眠的质量问题却较少被关注和考虑。例如人们常会说“睡够了”或“没有睡够”，这就是仅从时间的长度来考虑的。也有人会从睡眠质量方面来说“睡得不好”，但常常简单地把它归因于睡得太晚或是受到了外界环境的干扰。当然，睡得太晚或是外界环境的嘈杂确实可能是一部分人睡得不好的重要原因。但有些人早早就上床睡觉了，周围环境也特别安静，这就要考虑其他因素的影响了。比如有的人上床睡觉后，还想着未完成的工作，或第二天要处理的一些事物，或追忆往事、畅想未来，这都可能会带来睡眠问题。还比如有的人睡眠习惯不良，睡前喝咖啡、喝茶，半夜起来喝水、抽烟，也可能导致入睡困难或睡眠中断等问题。
我有一位朋友，他长期以来的睡眠时间保持在七个半小时左右，睡眠质量相当高。原因是他常年生活相对规律，一到睡眠时间，“瞌睡虫”马上光顾，一上床就自觉放松肌肉，停止思考任何可能干扰入睡的问题，能快速进入睡眠状态，并且很少受梦的干扰。他的这七个半小时睡眠时间是分两个时间段完成的，一个时间段是晚上，另一个时间段是中午。不管春夏秋冬，只要有条件，他一到中午一点就要午睡，并且能立刻进入睡眠状态，只有这样他下午才能神清气爽、精神抖擞地继续工作。当然，睡眠时间不是一个绝对数。我认识一位科学工作者，他的睡眠习惯很特殊，每天只需要睡两个小时左右，一醒来就可以立马进入工作状态，但是他每天会有几次小睡，每次时间大概四五分钟。还有一位我熟识的医务工作者，她因为又要做手术，又要带博士，还要做很多医学实验，所以忙的时候经常十多天不能正常睡觉，困了就用冷水洗脸让自己清醒，等忙完那阵之后，她得空了就连续睡几天，还美其名曰“把睡眠补回来”。很显然，她的这种作息是违反人体睡眠规律的，但是习惯了这种睡眠方式之后，她健康如常。有规律的睡眠规律对我们维持健康的意义自是不言而喻的，但那些保持异常睡眠规律却依然健康如常的特殊现象却是耐人寻味的。关于睡眠时间长度和睡眠质量的问题至今仍然是心理保健研究的重要内容。
睡眠调节
中国是个制造大国，因为大量的机械设备有折损成本，很多企业为了提高机械的利用效率，通常会采取三班倒的工作模式，而在其他日常活动或社会生产活动中，却常常需要人们按照日-夜的生理节律去工作，这就产生了矛盾冲突，引发了一个时序卫生问题。
在人类上亿年的进化史过程中，形成了“日出而作，日入而息”的生物钟，这是在发展中被证明对人类健康最有利的休息工作节律。而现代社会，很多人追求自身利益，开始了黑白颠倒或夜以继日的工作，完全置生理节律于不顾，给自身身心健康发展带来了很多隐患，比如分泌系统失调、消化功能紊乱、情绪不稳定、注意力低下等。“蛇类冬眠，大雁南飞”，动物都有自己需要遵循的生物钟，何况高级动物的人类。“生物钟紊乱会导致人体各类肿瘤发生几率都随之增加”，这是在中山大学附属肿瘤医院举办的“中法医学应用基础研讨会”上一位学者提出的观点。该院肿瘤时间生物学实验室另一位负责人冼励坚教授还佐证道：“动物实验可以证明，昼夜节律紊乱的小鼠肿瘤生长得更快。”
熬夜会损害身体健康，这是我们很多人都知道的一个基本常识。倒班工作引起的身体不适也已经被研究者们广泛关注。但是为了生存，很多人可能没有办法避免一些可能会损害自己身体健康的做法，如领导安排的日夜班调整过于频繁；为了有几天假期和家人相处，上通宵班甚至连续上两个班……那这些情况下，我们所能做的就只有通过一些调节方法来使自己身体和精神的损耗达到最低的程度。下面是以倒班调节为例给出的一些小建议，聪明的你能不能试着“举一反三”，对影响你身心健康的一些不良睡眠习惯进行调节呢？(https://www.daowen.com)
（1）降低倒班的频率，尽量每个班至少持续7到10天，不要过于频繁地倒班，先上白班，再上小夜班，然后上大夜班，让身体有一个适应的过程。如果今天上一天白班，明天上一天小夜班，后天上大夜班，这样每一天身体都处于调整过程中，身体和精神不能得到较好的休息，很容易引发很多身体问题。
（2）班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。
（3）连续1个月的班比1周的班对身体更有保护作用，避免频繁换班，生物钟调节不过来。若公司排班制度难以改善，而自己又无法适应这种倒班，应考虑换工作。
（4）上夜班一定要补充营养，热牛奶、鸡蛋挂面都可以。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食，多进食一些粉制品和液态食品有利于身体健康。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。
（5）上夜班时，可以通过茶或咖啡来提高清醒度，但在工作的后半段则不要喝提神的饮料，有助于下班后睡眠。
（6）白天睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。
（7）在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。
（8）白天睡觉时，避免噪声干扰，也需注意遮光，窗帘最好用遮光布，避免光线的促醒作用。
（9）如果由于倒班工作使你不能在日间入睡，要及时就医，必要时，服用短效的促眠药物。