过度睡眠：睡得久不等于睡得好
星期天的早晨，外面是白茫茫的雪花，被窝里有着让人无法抵抗的温暖，真是不想起床，那就睡吧，反正今天是星期天。等你再次醒来，是缘于你那饿得咕咕直叫的肚子，一看闹钟，原来，已经是傍晚了。你整整睡了十六个小时了！这样的情境是不是觉得似曾相识，你或者你身边的人也许也曾经经历过这样的情景了吧。对此，我们通常称之为过度睡眠。
过度睡眠是与失眠相对应的一种睡眠障碍，它分为睡眠过度症和睡眠过度状态。睡眠过度症表现为睡眠时间过长，持续许多小时乃至几天，甚至更长；睡眠过度状态表现为难以从睡眠中完全醒转，强行唤醒时往往出现意识模糊。在《医述·不寐》中有这样的记载：“卫气行阳则寐，故寐由阳气之困，故不寐当养阴，而不寤当养阳也。”也就是说，睡眠过度是由于阳虚所致，需要取之阴阳、气血配穴治疗，共奏平衡阴阳、调和气血之效，，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的正常生理状态，使失调的阴阳气血重新达到平衡。睡眠过度状态，一般是由于心因性引起的。
在媒体工作的小董，放假前对同事说，要用“充足的睡眠来睡掉十一长假”，但这长假才过了一半，她就觉得，成天连夜的昏睡不但没让她感受到休息带来的舒畅，反而感到精神越来越差，一天到晚，昏昏沉沉，头晕脑涨。她说：“老是睡不够，可一睡下，不是这个梦就是那个梦，睡眠的质量很差。”
与睡眠过度状态相反，睡眠过度症通常不是由心因性引起的。下面介绍两种典型的睡眠过度症：克莱茵—列文综合症和匹克威克综合症，我们来看看导致这两种睡眠过度症出现的原因。
（1）克莱茵—列文综合症。又称“睡美人综合症”。得了此病的人会经常陷入突如其来的睡眠中，一睡就是几天，当陷入连续睡眠状态后，有时候还会起床寻找小吃果腹和上洗手间方便。这种症状多发于青少年。强行唤醒后常出现兴奋躁动，甚至打人毁物行为。这种疾病是由大脑中控制睡眠和欲望的一个化学变异造成的，现在医学上还无法治愈这种病症。
（2）匹克威克综合症。多发于成年肥胖男性，通常肺通气不好，入睡后出现潮式呼吸，平卧时加重，有周期性的呼吸暂停和鼾声大作。这种人体质虚弱，白天时时瞌睡。
睡眠过度状态也可能由脑部和躯体疾病引起，如脑部炎症、脑外伤、脑肿瘤、低血糖症、贫血、左心室机能不全。此外，一些精神病患者和镇定催眠药物依赖患者也会表现出过度睡眠状态。
避免过度睡眠(https://www.daowen.com)
过度睡眠和不够睡眠同样有害；有效睡眠在深层意义上是保持生活的警醒。
——诺亚·文博格
睡眠的积极性是让身体能正常运作，使身体重新获得能量，释放压力，得到身体和情绪上的治愈。睡眠不是一种停止，不要把睡眠视为一天辛劳的报酬，而是要看成是给电池重新充电。不要超过身体的需要过多睡眠，或者喜爱睡眠。如果你喜爱睡眠，就会老是想去睡觉，然后越睡就越想睡，精神也随之萎靡不振。要避免过度睡眠，以下这些小建议会对你有所帮助。
（1）保持你对生活的激情。睡觉和士气紧紧关联。理由是：如果你心情激动，满怀激昂的时候，简直没法入睡。早上4点起来爬山看日出的，不会觉得困倦，反而会感觉激动、清爽，棒极了！如果你的生活沉闷，就会更想睡觉。爱生活的人不想睡觉，而是在不断地生活，直到睡着了；第二天早上又能像狮子一样从床上跳起来。我们为什么经常想睡觉？很多时候只是因为责任的重担压在我们身上，我们想爬到床上，盖上被子，透一口气。如果你认为生活是美好的，保持着对生活的激情，那你会觉得过多睡觉就是一种逃避。
（2）把睡眠穿插在你的日程里。制订日程不要以睡眠为中心，而要把睡眠穿插在日程里，合理安排你正常运作所需要的睡眠时间。经常问自己是不是睡觉超出了身体所真正需要的，做睡眠方式记录，以一个月为周期，计算出平均每天的睡眠时间。如果不是刻意确定你真正身体需要的睡眠时间，就会老想睡觉。犹太哲学家迈蒙尼德（Maimonides）说：“8小时睡眠是极致，生病除外。”拿破仑习惯一晚只睡4小时，他解释：“清醒的每时每刻，我能够沐浴在作王的荣耀里，可睡着了就体验不到了，失去这个感受真是太可耻了！”如果你睡眠时间少于平均时间也不必惊慌。有时候短时间睡眠其实反而能将人体带入最佳运作状态。如军训有时会故意安排每晚只睡2～3小时，士兵不会说：“累垮了，骨头都散了，快疯了！”反而通常在军训过后，身体更为健康壮实。
（3）掌握一些短睡的技巧。有时候在不应该的时间里你实在是犯困了，那就短睡一会，睡个20分钟左右就可以了，睡得太久会把你的睡眠规律给打破。对于一些嗜睡的人，早上就对自己说：“起床吧，不要错过这样美好的一天。”如果你眷恋被窝的舒适，那就果断点，把被子掀开，冷空气会让你想赶紧穿上大衣的。每天早上醒来时对昨天的工作学习重新想想、修改，重新评估，来一个全新的开始，你会因为兴奋激动而快速起床的。
（4）避免行尸走肉式的人生。争取战胜困倦和疲劳就是争取意义。我们常常只运用了自身潜力的一部分，当我们对某个项目感到兴奋，我们的创造腺和大脑各部分就处在觉醒状态，就能战胜疲劳和困倦。要警惕行尸走肉式的人生，不要总是脑袋里面一片空白，多问问自己：“我在干什么？我要去哪里？为什么我要去那里？”找出活着的快乐。如果你的理想远大，就不会总想睡觉，就会感受到时间的珍贵，过度睡眠自然不会在你身上发生。