失眠：为什么我不能入睡
“唉，我昨晚又没有睡好！”现今，这句话的出现频率就和我们碰到熟人时会习惯性地问一句“你吃饭了没”一样高。很多人用睡眠不好来给自己干涩的皮肤、乌青的眼圈以及多少遮瑕霜都盖不住的痘痘找借口；很多人每晚都辗转反侧，对着天花板长吁短叹。据中华医学会精神学会公布的一项调查结果，我国有四成半的人存在一定程度上的睡眠障碍，失眠症患者的数量急剧上升。失眠，不仅仅影响到了失眠者的身体健康，还间接导致了很多社会问题。据统计，在每年的交通事故中，患失眠症的司机开车事故远远高于正常人；每年失眠抑郁患者自杀率、犯罪率远高于正常人……然而，仍然有很多人并未把缺乏休息和睡眠不足视为一种危险，在激烈的社会竞争中，在强大的工作压力下，疲乏的潜在危险性被忽视或低估。加之疲乏不像酒精那样是引起交通事故的直接原因，它只是间接降低了驾驶者的行为能力并导致事故的危险率提高，所以无法追加相应处罚，更是让人降低了对它的危害的警觉性。
失眠和失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的现象。又称入睡和维持睡眠障碍。中医上又称其为“不寐”“不得眠”“不得卧”“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征，由各种原因导致的入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质量差的一种病症。睡眠的时间和质量要以本人的感觉为标准，睡眠能解除疲劳，就可以称之为正常的。失眠是一种非正常的睡眠状态。要克服这种障碍，我们必须先找到导致失眠的原因，才能对症下药。那么，导致失眠的原因有哪些呢？北京协和医院李舜伟教授总结的观点为我们提供了一定的参考。
李舜伟教授认为，导致失眠的原因大致可以归纳为五大类：因身体疾病造成的失眠、因生理造成的失眠、因心理和精神因素导致的失眠、因服用药物和其他物质引起的失眠，以及对失眠本身的恐惧引起的失眠。因为身体、生理、心理、药物、失眠的英文第一个字母均为P，所以他又把失眠的原因简称为“5个P”。
1.因身体疾病造成的失眠
导致失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2.因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪声、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3.心理和精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4.服用药物和其他物质引起的失眠(https://www.daowen.com)
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用会引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5.对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体就易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增大了睡眠的压力，反而容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
如何不失眠
失眠是我们自己易于觉察的症状，要警惕失眠问题有可能会掩盖其他重要的疾病。如果失眠不是偶然现象，就应该找医生就诊，探讨失眠形成的时间和引起失眠的原因，在此基础上进行必要的治疗，往往有的只需要戒饮夜茶或咖啡就能恢复睡眠，有的只要白天睡觉时间得到合理的控制就能恢复睡眠，有的只要对躯体疾病进行适当的治疗就能恢复睡眠。不过大量的严重失眠患者原因在于心理因素，需要获得相应的有效的心理治疗或者精神药物治疗。尽管如此，失眠问题在更多的时候是可以通过我们的自我调节来克服的，只需要培养一些良好的个人卫生习惯，遵循一些基本的生活规律，失眠问题就不会发生了。具体可以从以下几方面来努力。
第一，建立良好的睡眠习惯。通过建立一个睡眠—觉醒节律，养成一个属于你的“生物钟”。减少在床上进行与睡觉无关的活动，如看书、看电视、吃零食等。我认识一位老教师，他每天晚上10点睡觉，6点起床，70年如一日，良好的睡眠习惯让高龄的他看起来依然精神抖擞、神采奕奕。良好的睡眠习惯养成后，睡眠时间一到，我们很快就能进入睡眠状态，睡眠质量自然也就很高。
第二，养成良好的生活习惯。如晚餐要清淡，不宜过饱，且进食时间不宜太晚，离入睡3～4个小时最为合适。忌饮夜茶或者咖啡，睡觉前不宜做过于紧张和兴奋的事，特别是看恐怖电影或者玩刺激性过强的游戏。热水浴、泡脚、性张力的解除有利于神经松弛，能促进睡眠。
第三，坚持一定的体育锻炼。体育锻炼无论是对身体还是心理都有很强的优化作用，有利于促进高水平的睡眠。
小王是研三的学生，当毕业设计已经完成，工作尘埃落定之后，就给自己放了一个长假。这一放就放出了问题。由于没有了往日的紧张学习，一到睡觉时间就睡不着，就算是睡着了，也会因为室友轻微的说话或者敲击电脑键盘的声音醒来。后来这种情况越发严重，演变成室友没有睡的时候因为室友的生活动静不能入睡，室友睡着后又因为室友轻微的鼾声睡不着。以往关系一直不错的室友也因为睡眠问题彼此大吵了一架，吵过之后，室友的一举一动更是成为阻碍小王睡觉的凶手。一次偶然的机会，研究生班举行羽毛球比赛，小王作为本专业班级的一号种子选手，自然忘情地投入比赛当中。很奇怪，这天晚上，小王头才一触枕头就很快睡着了。后来小王开始每天都坚持一定量的体育锻炼，打打球、跑跑步或者在校园内散步走走，他再也没有经历辗转反侧半夜还不能入睡的痛苦了。他的精神越来越好，和室友的关系也恢复了以往的和睦。
第四，构建一个适宜睡觉的环境。居住场所要保持通风通气，有安全感，卧室温度要适宜，要注意光线的强度，特别是居住在街道边或者是倒班工作人员，要使用加厚窗帘，将光线隔离，构建一个舒适的睡眠环境。中国人常依据地球磁场、通风和光照等来设计房子结构和朝向的，如头不宜朝向门口或者卧室门不宜直对过道，因为这样的话门外的任何风吹草动都可能会导致睡眠状态下的唤醒，久而久之，就对健康不利。
第五，保持良好的心态。努力活在当下，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的事情，在入睡前尽量清理自己的愤怒、委屈、嫉妒和伤心等负面情绪。
当然，万能的高质量睡眠秘笈并不存在，何况即使存在，效果也会因人而已。前面提到的这些有助于你改善睡眠的建议，只是一个参考，如果你遇到了严重的睡眠问题，最好尽快寻求医生的帮助，在专业的指导下减少失眠对身心的损害。