第一章　柔韧训练

•了解柔韧训练的基本方法。

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•了解柔韧训练的基本原理，掌握并运用柔韧训练的多种方法。

•学会根据自身情况并制订柔韧训练计划，确定科学的训练方式、频率、强度与持续时间等，评估柔韧训练效果。