跨栏运动中的栏间跑（2课时）
栏间跑（图3-1-3）是指跨栏跑时两个栏架之间的跑进。技术动作与短跑的途中跑近似，但长短步节奏较为明显。
图3-1-3 栏间跑
第一步的水平速度因过栏有所降低，为了争取第一步必要的步长，应充分发挥踝关节及脚掌力量，用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用。
第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏前的最后一步相同。第三步应是栏间跑速度最快的一步。
1.栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
2.摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
3.放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
4.起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
5.起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑结合技术。
6.缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接跑的意识。(https://www.daowen.com)
7.重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程的技术和节奏。
1.起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，一般用八步。
2.过栏技术。起跨攻栏（距离要在两米左右），腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去），下栏（起跨腿主动摆正、下压；身体尽量下压、向前探）。
3.栏间跑技术最好用三步跑。
4.最后的冲刺，重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，步小的栏间四步，换攻栏腿。
1.栏间跑有足够的步长，身体重心不能偏低，要跑得有弹性。
2.强调栏间跑时两臂的积极摆动。栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长，会破坏栏间跑正常步长比例和节奏。
3.栏间跑时，不能偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线。
跨栏跑的规则
各参赛者必须在自己的跑道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或脚从低于栏架的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或脚撞倒任何栏架，也应取消其参赛资格。
奥运会跨栏跑比赛项目分男子110米跨栏、400米跨栏（1896年列入），女子100米跨栏（1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑）、400米跨栏（1984年列入）。男子110米跨栏的栏高为106.7厘米，400米跨栏的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏的栏高为84厘米，400米跨栏的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。