跨越式跳高（2课时）
跨越式跳高（图3-1-6）是一项简单易学的跳高方式，也是目前很多学校会教的常规科目。跨越式跳高在运动竞技中也占有一席之地，想要练好这个项目关键要掌握动作要领。
图3-1-6 跨越式跳高
1.助跑。助跑距离一般为10～15米，自己首先要丈量好距离。从起跑点到起跳点，多少步要根据自己的实际情况确定，并严加训练。
2.起跳。起跳要有力量以及节奏。起跳点也非常重要，过近或过远都不行。
3.过杆。起跳腿发力蹬地后，身体凌空跃起。保持身体向上的姿势，摆动腿积极上摆至根部过杆的位置。
4.落地。落地的时候要注意腿、脚和手，不要碰到杆子，有很多运动员就是因为最后腿脚触碰到杆子，导致杆子脱落而失败。
1.摆动腿原地踢摆练习。异侧手扶肋木，摆动腿以同侧髋带动大腿前、后摆，同侧臂配合腿的前摆，上摆至与肩平制动。
2.原地模仿跨越式过杆动作练习。两腿依次跨过约与膝关节高的横绳，可用长绳或橡筋带系于两个篮球架柱上，集体进行，加大练习密度。
3.模仿跨越式两腿过杆动作练习。立正，右手按着竖立杆子的上端，然后右腿向右外侧踢摆，越过杆顶。右手迅速按回杆子的上端。接着左腿也向右外侧摆腿过杆，迅速转髋，左手按杆。然后反过来，向左做同样动作。跨过与髋部同高的杆子或木棒。
4.同上练习，但按教师的口令进行，可分成四列横队进行比赛，以杆少掉下的队为优胜。
5.上一步跨越斜放的横杆。摆动腿在前，踏跳腿在后。开始时，踏跳腿向前迈一步，做跨越过杆练习。杆的一端放于地面，另一端放在跳高架或木凳上。在硬的地面做此练习时，注意强调着地缓冲，防止膝、踝关节受伤。
6.上一步跨越式越过较低横杆。
7.助跑三步越过横杆。预备姿势是摆动腿在前，站在起点上。助跑方向与横杆所成角度为30°～60°。踏跳点距横杆投影点三四个脚掌之间。三步助跑的起跑点在距离踏跳点五个自然步的地方。
8.助跑五步跨越较高横杆。五步的起跑点在距离踏跳点八个自然步的地方。
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跨越式跳高（图3-1-7）采用斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过杆后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
图3-1-7 跨越式跳高示意图
1.起跳前不能减速，甚至有停顿现象。
2.摆腿起跳时臀部不要后坐。
3.助跑速度控制好，不能过快，致使跳不起来。
4.不能坐着过杆，做不出送髋动作。
跳高的历史
跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式被列入奥运会项目。
剪式跳高起源于美国。19世纪末，美国东部州运动员创造并采用了这一跳高姿势，故剪式跳高曾被称为“东方式”。又因跳时身体各部分成波浪形状依次越过横杆，因此也有“波浪式”之称。
滚式跳高亦源于美国。20世纪初，美国西部州运动员创造并采用滚式跳高，因跳时运动员形似滚过横杆而得名。又因美国运动员霍拉英首用此式创造2.01米世界纪录，因而又称“霍拉英式”。
俯卧式跳高起于20世纪20年代，40年代时已被普遍采用。
现在最流行的是背越式跳高，而其他几种跳高方式在大赛中已几乎绝迹。