原地掷标枪（2课时）
1.正面原地掷枪。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10～15米为宜）。
2.原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出（图3-1-10）。
图3-1-10 掷标枪出手动作
1.握枪。握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
2.鞭打的辅助练习。
（1）取一根长约0.5米的橡皮筋，面对墙站立，距离墙的位置可因人而异。
（2）右手将橡皮筋一段引至身后，身体呈最后用力姿势，通过蹬地、转体、翻肩、鞭打等一系列动作将橡皮筋打在墙的某固定点上。
（3）要求：①尽可能地作出充分的鞭打动作；②动作要连贯，一气呵成；③着重体会最后的甩完鞭打动作。
3.最后用力的辅助练习。
（1）将一条适当长的皮筋的一端系在双杠或单杠的中底部，右手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练习。
（2）练习双手持实心球并将球引至体后，两腿前后开立，重心落在后腿上，然后快速蹬地、转体、收腹、顶肩，把球掷向对面墙的固定点的位置上。(https://www.daowen.com)
（3）要求：①上体适当放松，投掷臂留于身后；②两脚和髋在迅速转动的同时，髋部要积极向前上方顶送，重心由后向前移至支撑腿上；③左肩不能后撤。
1.握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。
2.食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
3.可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
4.持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90°，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。
5.标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。
1.引枪时标枪不能离身体太远。
2.出手前必须降低身体重心。
3.出手时需要完成鞭打动作。
掷标枪的历史
掷标枪运动具有悠久的历史。在古代，人们就用类似标枪的器具作武器去猎取野兽，后来标枪成为战争的武器。掷标枪作为古代奥运会的正式比赛项目是在公元前708年的第十八届古代奥运会，而且属于古代“五项竞技”之一。1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。到了1886年，在斯堪的纳维亚国家（芬兰、瑞典、挪威）的运动会上，瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子掷标枪纪录。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。1960年被列为奥运会正式比赛项目。