助跑掷标枪（2课时）
助跑掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。投掷落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。
当上体转到正对投掷方向时，投掷臂向上转动并带动前臂、手腕向上翻转，成“满弓”姿势（图3-1-11）。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。
图3-1-11 掷标枪“满弓”姿势
1.腹肌发力带动手臂的辅助练习
练习者坐在垫子上，两腿自然放松伸直，两臂放于体侧。同伴手持实心球站在练习者对面约3米处，将球抛给练习者，练习者在双手接到球后顺势躺下的同时运动腹肌发力带动上体抬起将球掷向抛球者。要求如下：
（1）抛球者要将球抛到略高于练习者坐姿时的头部位置。
（2）练习者的动作要连贯，并一气呵成。
（3）发力上抬身体时，两肩留于体后。
（4）出手角度与掷标枪类似，不可太低或太平。
2.反肩与出手方向的辅助练习
练习者正对篮板，距离板适中距离处（因人而异），手持篮球或者排球做好最后用力的准备姿势，身体适当放松，运用投掷标枪技术将球打到篮板上。要求如下：
（1）动作迅速，用力顺序要连贯、自上而下。
（2）持球手掌向上，接近持标枪的手法。
（3）最后球出手的瞬间要注意手腕的鞭打。
3.交叉步与最后用力衔接的辅助练习
右手握住一端固定好的橡皮筋，做完整技术动作练习；先持杠铃做完整技术的练习，然后逐步从持杠铃片（小于标准重量的标枪）过渡到持标枪做完整的技术练习。要求如下：
（1）分解练习与完整练习交换进行，进一步完善和提高最后用力和交叉步技术，以及两者之间的衔接。(https://www.daowen.com)
（2）右臂适当放松，体会用力顺序和下肢力量的传递，当技术巩固后再逐渐增加完整技术的练习和加大右臂的用力。
助跑掷标枪见图3-1-12。
图3-1-12 助跑掷标枪
1.练习交叉步动作，要求有较大的步幅。
2.做连续的投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。
3.明确最后一步的合理步长与正确完成最后用力的关系。
4.明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。做原地、上步和助跑投掷标枪练习。
1.投掷步第三、第四步不能明显减速。
2.最后一步不能过大，造成“坐着”投枪。
3.超越器械要充分。
4.“满弓”动作要充分。
5.最后用力顺序合理，主要是手臂用力不能过早。
6.最后用力能通过标枪纵轴。
标枪杆的发展
在田径比赛中，掷标枪属于“长投”项目。几十年以前，标枪的杆一直是采用木材制作。后来，美国的赫尔德兄弟标新立异改用金属铝制造标枪。1952年，兄弟俩制成了世界上第一根铝材标枪。为了探索出减少标枪空气阻力的方法，二人还专门学习了空气动力学，对标枪头部加以改进，大大提高了标枪在飞行过程中的升力。
1964年日本东京奥运会后，木制标枪才完全被金属标枪所取代。从此，标枪的投掷纪录不断被刷新。1984年，在美国洛杉矶奥运会上，民主德国选手乌贝霍恩有力的一掷，使标枪飞出了105米。这一惊人的世界纪录引起了世界田径界的不安。因为标准的田径比赛场是400米跑道场地，它使得标枪投掷区域不可能再加长了，这样标枪的成绩超过100米以后就要越出跑道，飞上观众席，这是非常危险的。鉴于此，国际田联于1988年便做出了限制标枪远度的规定，将标枪的重心最大距离向前移4厘米。自从有了这一规定之后，标枪的世界纪录下降了约20米。