五、循环历程

埃利斯指出，人们能自然而然受到帮助以及拥有爱的能力——只要不用非理性的方式思考。埃利斯指出了一个循环的历程：非理性思考导致自我厌恶，进而产生自我挫败与厌恶他人的行为，受到他人不合理的对待，再度回到非理性思考。

人一旦陷入非理性思考，就会产生对别人的厌恶之情，更容易产生对自己的不满。

人类的非理性想法有一些来自遗传，但绝大多数来自教养者（如父母、教师等）。埃利斯列举了三项人们经常十分执着的非理性信念：“我必须完美”“别人必须完美”“世界必须完美”。我们在生活中遇到各种事件时，可以试着用理性的想法来替代非理性的想法。

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非理性思考导致的恶性循环

个体对事物和现象的判断必须摒弃非理性的信念，因为非理性的信念会导致各种消极情绪，而理性的思考会帮助我们保持积极的心理状态。我们每个人应注意随时修正自己的主观判断，保持积极理性的思考方式。