工作压力太大怎么办
【案例】
琪琪最近很烦躁，对工作产生了抵触心理。单位里的事情太多太杂了：要写观察日记、学习故事、活动设计、教学反思、会议记录等，还要参加学习、培训，没有休息时间。白天带孩子，面对孩子的吃喝拉撒，还要面对这一系列的学习和文案工作，这让琪琪感到工作压力非常大，心浮气躁。
【原理分析】
面对工作压力带来的情绪，琪琪完全被情绪带着走；她没有及时管理自己的情绪状态，产生浮躁情绪时，如果不给心情放个假，反而会让工作效率下降，加剧抵触情绪；这种抵触情绪又极度放大了工作的难点和复杂性，让工作看起来更加繁重，从而陷入恶性循环。
【应对方法】
为了让自己走出这个困境，琪琪求助了心理咨询师，经过一系列的调整后，琪琪又恢复了活力。
1.学会放松，给自己充电
让身体放松是有方法的。先找到一个舒服的姿势坐好或躺好，闭上眼睛，再让身体按照手臂、头部、躯干、腿的顺序进入先紧张后放松的状态，从而让身体得到放松。闭上眼睛，随着深呼吸，让身体进入紧张状态，保持紧张状态并默数“1、2、3、4、5、6、7、8”，再把气慢慢呼出来，默数“1、2、3、4、5、6、7、8”，同时让身体进入放松状态，体会放松后的感觉。琪琪在睡觉前或者工作中都会开展放松练习，这有助于她平复情绪，还能让自己睡个好觉。
2.学会运用积极思维，让压力变动力(https://www.daowen.com)
遇到工作中的压力，琪琪的第一反应是：这么多烦琐的事情，怎么可能做得完？这是思维本身有问题，会让自己对工作心生厌烦，被压力所困。和自己进行建设性的交谈，告诉自己“今天看起来是比较忙的一天”“有培训，机会来了，我可以提升自己的能力”“我现在有点烦躁，但我可以放松自己的心情，投入接下来的事情”，当琪琪用这些想法替代原来的想法时，她发现自己更容易把工作做好，而且能从中得到乐趣。
3.做情绪日记，意识到自己的情绪变化
每个人都有自己的情绪周期，可以记录自己的情绪日历。只要记录4—5个星期，你会发现自己情绪的高潮期和低落期，记录表格如下：
（续表）
每天晚上花点时间回忆自己当天的情绪，在与之相符的一栏上打上记号。过些日子，把这些记号连接起来。琪琪连续记录了5个星期，发现了自己的情绪波动规律。这样的情绪日历可以帮助琪琪更好地了解，自己的情绪什么时候容易陷入低潮，以便做出相应调整。
托育中心的工作压力的确很大，如果我们不能好好调整自身的情绪，就会影响工作状态。保育员是班级的“晴雨表”，情绪会在无形中传播，是否能为孩子构建一个稳定的情绪环境，这跟我们自身的心理状态有很大关系。所以，学会压力管理的方法，及时调整情绪对于我们来说很重要。
自我激励有助于一个人的成长，个体努力提升自己的能力，通过改变自己而影响身边的人，从而形成积极向上的生活状态。在托育机构，所有工作人员的服务对象是婴幼儿，也是婴幼儿模仿和学习的对象。只有身体力行，才能更好地传递正能量，否则只会给孩子带来负面影响。学会感恩，学会用心，学会欣赏，学会有压力时及时排解，这些都会给孩子们带来深远的影响。