青年人群常见的亚健康表现
（一）陷入亚健康状态是谁之过
普通人对健康的理解常是仁者见仁、智者见智，而WHO（世界卫生组织）对其有一个完整的定义：健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象，还指一个人在身体上、心理上和社会上的完好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。因此一个健康的自然人，应有正常的生理功能；一个健康的社会人，应能适应社会，并获得社会的认可；而健康的心理正是人的社会属性与自然属性和谐发展的表现。故而健康的标准是立体的，若对此不加重视，会使人们在浑然不觉中，与健康渐行渐远。
我们生活在一个五彩斑斓、日新月异的世界里，但是充斥在这个美好世界中的环境、食品、噪声、微波及其他化学、物理因素造成的污染，往往是威胁健康的隐形杀手，令人防不胜防。此外，伴随着科技文明而来的诸多问题，如生活空间变小、生活节奏加快、工作超负荷、人们情感交流减少，以及个人自我期望值过高、意志薄弱，又或突然、持续的不良精神心理刺激等因素，常常让我们的健康在不知不觉中受到损伤。尤其对于涉世未深、生活和工作经验不足的青年人来讲，处于非健康状态而又不自知，或是不知如何应对这种状态的情况比比皆是。
这是一个变化快于人类适应速度的时代，为了适应现今的社会发展，达到社会的要求，许多青年人透支了自己的身体与精力，改变了已经习惯的、传统的生活方式……想要健康，却遇到来自四面八方的干扰。也许非健康状态的不可避免性，是伴随人类社会发展而产生的必然结果。看看现实生活中的年轻人吧。
“实在太饿了，我就想象自己的嘴里正含着好吃的。”——追求完美身材的女孩采用魔鬼节食减肥法后，被问及“如果太饿了怎么办”时的回答。
过度的节食减肥会伤害我们的身体，产生很多负面影响，如营养不良、骨质疏松、脑功能减退等，可是即便已经出现了各种症状，谁又真正在乎呢？谁又真正停止了这种近乎自虐的生活方式呢？
“世界与我，有6小时时差。”——“夜猫族”的独白。
“夜猫族”晚上不睡，早上不起，白天没精神，半夜比谁精神都足。生物钟被彻底地扰乱了，那健康平衡状态很自然地也就随之被破坏了，这又是谁之过？
“专家公布的垃圾食品名单，跟我爱吃的东西一模一样，他们竟然抄袭我的。”——“快餐零食族”的愤怒。
垃圾食品省时、省力、味美，但长期大量食用，很快你的身体也会垃圾成堆，难堪重任。人们已经逐渐意识到了垃圾食品的危害性，可是由于种种原因，却拒绝不了它的诱惑，怎样才能抵挡这些垃圾食品的侵害呢？
“呀，忘了。”——年轻人口中的高频词汇。
记性不好似乎成了一种“流行病”，而许多人并不拿它当回事。对此，有关专家表示，记忆力减退其实是神经系统衰退的症状之一，年轻人应注意及时调整。不然，电影中的早老儿形象就可能是未来的你。
“电脑，让我纠结的爱人。”——“电脑族”的困扰。
在现代青年人的生活和工作中，电脑时刻陪伴左右。不过，与它接触太过亲密就可能会有麻烦。有位朋友毕业后在一家外贸公司工作刚刚一年多，最近她越来越怀疑，身体是不是出现了什么大问题，眼睛不能直视电脑，一看电脑眼睛就疼痛，甚至于无法忍受，而且经常头痛，可到医院检查视力一切正常，最后不得已只好辞职休息。其实，她的情况并非特例，她的眼睛并没有明显的器质性问题，但是却处于非健康状态，如眼睛模糊、疲劳、干涩，有时甚至会出现头疼、慢性结膜炎等，确实给工作和生活带来了不小的困扰。
成为“宅男”“宅女”新宠的床上电脑桌，可以让使用者在床上平躺或倚着靠枕，通过调整桌面的倾斜角度来使用电脑。自从有了它，有人索性一躺就是一整天不挪窝。如此这般，肌肉和韧带经常处于受牵扯的紧张状态，脊椎也会出现问题。
我们不断改造着这个世界，总想获得最大限度的利益，殊不知，在得到越来越多物欲享受的同时，我们也在逐渐失去最珍贵、最根本的东西——健康。当还处在本该精力充沛的年纪，我们却已不再身手矫健、思维敏锐，而又并非患有疾病时，“亚健康”这个词就出现在了世人的面前。
（二）青年人亚健康的特征性表现及其危害
人体一旦处于亚健康状态时，产生疾病的可能性就大大增加了。目前，亚健康状态的主体人群逐渐向低龄化发展，青年人处于亚健康状态时，其主要表现有以下几个方面。
（1）爱出汗，常感冒：经常有自汗、盗汗现象，或稍不注意就会感冒。
（2）爱上火、胃肠功能差：舌尖发红，舌苔厚腻，经常觉得口苦、咽干，没食欲，经常有胃部不适感，大便干燥或腹泻等。
（3）面色憔悴，倦怠无力：即使没熬夜工作或学习，也经常发现眼下方灰暗发青，或晨起疲乏无力、腰酸背痛。
（4）影响生殖功能：男性经常夜梦遗精等；女性经前紧张征反应明显，如在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胁肋窜痛，或痛经、月经不调等。
（5）视力下降，常头胀头痛：经常没看几页书，视线就变模糊，并且头部胀痛到不得不停止阅读的程度。
（6）影响发育：青年人若常有食欲不振、代谢紊乱等现象，提示机体对营养摄入不均衡，进一步会影响身体的发育。
（7）心理危害：青年人若处于亚健康状态，会表现出悲观、没耐心、没兴趣等负面情绪。常会影响其性格的成熟、人格的完善，日久甚至会造成不自信、多疑、自恋、偏执等性格缺陷，影响正常的工作、学习和生活。
（8）影响学习：处于求学阶段的青年人，若陷入亚健康状态，会缺乏学习动力，影响学习效率，产生厌学情绪，加上网络世界等外部环境的干扰，有些人甚至不能够完成学业。
（9）埋下疾病的“祸根”：青年人处于亚健康状态，很容易使肿瘤、心脑血管疾病、消化系统疾病和代谢性疾病趁机滋生。这些疾病均有一个缓慢、渐进的发展过程，此时由于青年人身体相对壮实，容易将这些疾病的早期症状掩盖。如果忽略了起始的亚健康状态，就为疾病的产生、发展创造了条件。
（10）染上恶习：年轻人相对于成熟的中年人而言，自我约束、调节能力差，若长期处于亚健康状态，很可能会诱发心理和行为问题，如吸烟、酗酒、吸毒、斗殴等。
（三）健康、亚健康自测
亚健康状态对青年人的危害不浅，甚至比对中年人的危害更甚。那么到底如何来判断自己是否处于亚健康状态呢？让我们来自测一下。
1.健康自测 参照WHO提出的10条标准，可对自己的健康进行评判。
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮、反应敏锐。(https://www.daowen.com)
（8）牙齿清洁、无空洞、无痛感，牙龈颜色正常、不出血。
（9）头发有光泽、无头屑。
（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻快有力。
2.心理健康标准 需要特别指出的是，心理因素对人体健康有很大的影响，而心理健康是获得机体健康、延年益寿的要素。以往我们对心理健康不够重视，尤其是青年人，而其自身的特点决定其易于产生心理亚健康状态。那么怎样才算心理健康呢？
（1）充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。
（2）充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。长期超负荷的工作，会给健康带来很大的麻烦。
（3）生活目标切合实际。社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
（4）与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以促使个体及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
（5）保持个性的完整和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一。
（6）具有一定的学习能力。现代社会知识更新的速度非常快，所以人们尤其是青年人必须不断学习新的东西，才能逐渐使生活和工作得心应手，少走弯路，取得更多的成功。
（7）保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
（8）能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，才不会影响人体。但若发泄过分，既影响自己的生活，又加剧人际矛盾，于身心健康无益。
（9）有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好充分发挥出来的前提是不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。
（10）在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，方式必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。
以上是对个人健康状态的正向评估，若判别个体，尤其是青年人是否处于亚健康状态，请参看以下的评价标准。
3.青年人群亚健康自测“亚健康”的概念一经提出就获得了人们的关注，很多学者也进行了相关研究，故而针对不同的情况，形成了评价亚健康状态的诸多标准，以下是针对青年人的一套常见自测方法。
若以下问题回答为肯定，或以下情况存在，则画钩。
（1）每天早上起床时，是否有持续的头发丝掉落，甚至出现斑秃、早秃等现象？
（2）是否感到情绪抑郁，经常发呆，不知道学习的目的是什么？
（3）是否经常感到身体倦怠、失眠、健忘，或站久了会出现头晕症状？
（4）是否有在上学的途中，害怕走进校园，觉得学习令人厌倦？
（5）是否不想面对老师、同学和家长，有一种自闭症式的渴望？
（6）是否有学习效率、成绩明显下降，做什么事都提不起兴趣的现象？
（7）是否一日三餐进餐甚少？排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常食之无味？
（8）是否盼望早早地逃离学校，为的是能够回家，一个人躺在床上休息？
（9）是否对上下学路上的污染、噪声非常敏感，格外渴望清幽、宁静的自然环境？
（10）是否感觉免疫力在下降，流行性感冒一来，自己就首当其冲被其侵袭？
（11）体重：体重有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出。
（12）身体感知：身上有某种不适或疼痛却检查不出来问题。
（13）脉搏：脉搏过快，稍微运动后会出现心悸、心慌等症状。
（14）记忆力：突然忘记自己要做的事情，或者突然忘记熟人的名字。
（15）注意力：很难集中精力做某件事情或者不明原因地走神。
（16）睡眠：睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
（17）情绪：经常处于紧张状态，情绪烦躁，对于学习或工作中遇到的事或人过于敏感。
（18）有便秘症状。
（19）经常出现耳鸣。
自测完毕，若你的选择达到或超过10个，就说明你已经处于亚健康状态，一定要注意保养自己的身体了。