要做事前诸葛亮，积极防治亚健康
“知己知彼，百战不殆”。要防止滑入亚健康状态的旋涡，需要全面、缜密地发现问题。例如，从生活作息、学习、工作习惯等方面寻找影响健康的、不合理的地方，注意饮食营养是否均衡，查看学习、工作、生活的环境是否会影响到身体等。我们要重视亚健康状态带给我们的危害，防患于未然。
（一）优化日常生活方式
防治亚健康首先要优化日常生活方式。
亚健康状态的产生多与不良生活方式、不健康的行为习惯有着密切的关系，比如吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯，都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，甚至最后导致各种疾病的发生。所以克服不良行为习惯，建立健康的生活方式，是我们应对亚健康状态的重要手段。
然而，许多青年人往往对优化日常生活方式并不重视，这种观念必须转变。只有认识到亚健康状态的危害，从思想上重视起来，纠正错误的生活方式和不良的习惯，在日常生活中建立并保持心理健康、膳食平衡、适当运动等良好的生活方式，才能有效地预防和摆脱亚健康，防止疾病的发生。
1.合理安排作息时间，减少熬夜带来的危害 经常熬夜会使人面色晦暗、眼睛干涩发痒且布满血丝，这是因为人体细胞需要在夜间借助睡眠来更新，而熬夜干扰了这个正常环节，毒素排不出去，内分泌也被扰乱了，小痘痘乘机冒了出来，肠胃功能也会因此而紊乱。常言道，“日出而作，日入而息”，合理安排时间，避免熬夜现象的出现是明智之举。如果熬夜是不得已而为之，则可采取一些措施尽可能降低它对身体的伤害。
（1）熬夜过程中要注意补水，可以喝一些具有清热滋补功效的枸杞大枣茶或菊花茶等。
（2）熬夜之后，要把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
（3）早餐可食用富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，给大脑补充养分。
（4）如果熬夜影响了视力，使视线模糊，可用菊花帮你的忙。菊花具有养肝明目、解毒清火的作用，将干燥后的菊花或泡或煮，冬天热饮、夏天冰饮，效果颇佳。此外，热饮前用菊花茶热气熏蒸眼部，内外结合，效果更佳。
晒干的菊花亦可做成菊花枕，每天枕着它入睡，醒来时也会感觉目光清澈。
须注意的是，菊花茶虽好，由于其性偏寒，阳气不足、畏寒喜暖的人不宜多喝。
2.为睡眠坏账“清零” 现代很多人都有睡眠障碍的苦恼，而储蓄健康的第一步就是要为你的睡眠坏账“清零”！
人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息，从而促进生长、巩固记忆、保持注意力集中和缓解焦虑、紧张等不良情绪。一般来讲，每天的睡眠时间应保证6～8小时。此外，若有条件能花30分钟进行午睡的话，会使你在繁忙的一天中有额外的加油感觉，其益处是不可小觑的。
所以，要想为你的睡眠坏账“清零”，就首先要有平常、自然的心态，越是紧张，越是强行入睡，结果就越适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，就算不会短寿，也会生病。由此而产生的过分焦虑，对睡眠及健康的危害更大。
其次，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。事实上，不少失眠的人往往是在遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决，压力消除，或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常。
在这里给大家介绍一些有效改变睡眠习惯的行为疗法。
（1）保持安静、黑暗的睡眠环境，卧室中不要放置发出响声的钟表，没有完全睡醒前不要看时间。
（2）下午五点以后不要喝咖啡或茶之类容易让人兴奋的饮用品。
（3）餐后不要立即躺下睡觉，稍微走一走，帮助肠胃消化。
（4）只有睡觉时才上床，不要养成在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作的习惯。
（5）不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。
（6）坚持适度的有氧锻炼。
（7）坚持白天不睡觉、少休息，以使晚上尽可能疲倦，从而缩短入睡过程。当然，有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率。影响的确会有，但从长远来看，为克服失眠和最终形成良好的生活习惯，这种暂时的损失还是值得的。
（8）尝试一下自我暗示调适法：语言心理学领域中相关研究表明，“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。因为在以“别紧张”进行自我暗示时，可能已经无意中引发了与“紧张”有关的情绪体验。所以当失眠者这样进行自我暗示“今晚我一定可以睡个好觉”时，内心却响着另一个声音：“万一睡不着，该怎么办？”其调适效果可想而知。故而睡觉前应放松心情，保持良好心态，有助于尽快入睡。
（二）保持健康的心理
1.乐观面对生活 保持心理健康要有乐观的心态。玛格瑞特说过：“人们需要快乐，就像需要衣服一样。”生活中每个人都不可避免地承受着各种各样的压力，善于处理压力，坦然面对遇到的困难，可使人体的气血调和、阴阳平衡。人体生理功能得到有效调节，自然会远离亚健康状态。
2.自我调适以利于心理的健康发展 青年人常常由于心理状态的不稳定而无法调适好自身的状态，此时首先要做到端正心态，不过分看中结果。然后从生活、工作、学习时间的合理调节入手，注重劳逸结合，科学支配时间，合理制订计划，养成良好的生活习惯。
注重培养健康的兴趣爱好，充实业余生活，陶冶情操，有利于心理的健康发展。对已经影响自己工作、学习、生活的不良情绪，可用积极的方法进行“发泄”或“转移”。比如，体育活动、听音乐、聊天都可以使不良情绪得到“转移”，把消极的情绪转化为积极乐观的情绪。
青年人容易因过强抱负而产生紧张感或对环境的敌意，可以主动自我调整以舒缓压力。比如，记录易致急躁的事例，找出原因，每周核对；听别人讲话时，学会保持安静，不贸然打断；放弃同时做几件事的习惯；要等候（如排队）时，不妨带本书以随时翻阅；若工作时间较长，要注意安排中间的休息调整。而针对敌意感的调适，首先要做到心态平衡、尝试理解，淡化对他人“冒犯”自己的敏感性；学会感激人，说话时两眼正视对方；学会向所有认识的人微笑；出现分歧时，留出时间静心思考，不要断然肯定自己是对的，不妨先检讨自己；经常参加一些娱乐性活动等。
沉思亦是一剂良药。保持一个舒服的姿势，闭目静思，回忆过去的美好经历，或遐想未来的种种妙事。在此过程中，全身心地放松，可忘掉不快、消除疲劳、恢复良好状态。
幽默是生活的调味品与润滑剂，可以给人们带来欢乐，缓解生活中的矛盾，改善人际关系，甚至能助人战胜困难和增强生活的信心。所以，让幽默靠近你，时刻保持乐观心态，长此以往，必然有利于身心。
3.适度关爱青年人 舒天丹说过，“教育孩子如育花，精心浇水、施肥、呵护，方能成功。但事实上并不是所有人都能养好花，不懂得就要向别人请教，学习养花的经验与艺术”。长辈们应注意调整对青年人的关爱方式。青年人的心理发展非常迅速，且此时健康的心理发展会对其人生产生重要的影响。所以应该“关注”他们，而不是“过度关爱”——生活上无微不至、事必躬亲，精神上过于专制、强加于人。“过度关爱”会给青年人造成过重的精神负担和心理压力，不利于其心理的健康发展。所以以下几点是父母需要注意的。
（1）关注心理需求：心理学家发现，不少人的心理问题根源就在于早期心理需求没有得到合理而足够的关注。而心理需求的合理满足，是形成青年人的信任感、责任感，以及情绪稳定、健全个性发展的前提。
（2）期望要适度：在提出期望之前，不妨先对青年人的特点、兴趣范围、个性特征做出大致评估，根据其自身发展的特点作为期望的参照和出发点，把期望转化为青年人自身发展的内在动力。
（三）饮食预防亚健康
“民以食为天”，饮食为预防亚健康状态的重要环节。“病从口入”，若不设防，那么外环境的有害物质就很容易进入人体内。再加上生活中种种不拘小节的行为影响肠胃的功能，日久就会影响营养物质的吸收，甚或出现身体消瘦、少气无力等表现。所以，在日常生活中需要注意以下几个方面。
1.注意均衡营养，定时定量 保证均衡营养，对人体非常重要。若营养吸收不足，会影响脏器功能活动，使它们消极怠工；而营养过剩又会带来负担，易使人体产生肥胖和各种疾病。所以，营养均衡与吃多吃少、饮食物的类别和质量都有关系。日常生活中应该尽量不挑食、不偏食。青年人生理代谢旺盛，特别是承受工作、学习的心理压力时，会迅速消耗很多营养物质，更应及时有效地补充人体所需的各种营养成分。
青年人的膳食总的来讲应该做到食物多样，以谷物为主，有荤有素；多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类和豆制品，经常适量吃鱼、禽、蛋、猪瘦肉，少吃肥肉和荤油。一日三餐应定时、定量，注重合理均衡，比如早餐尽量选择热能高的食物，来保证上午的活动消耗；午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪；晚餐要做到吃得适量、吃得好，尽量不要吃得太晚，中医常讲“胃不和则卧不安”，过多、过饱都会加重胃肠的负担，从而影响睡眠。
此外，青年人在快节奏的生活中常在忙时忽略进食，让肠胃空转；接下来为弥补不足，又使胃肠过度负荷，这些都会损伤胃肠功能。均衡的运转是保持肠胃良好功能的先决条件，故而除了平时要注意外，在节日、交际、聚会、酒宴及日常偶尔的“打牙祭”时，亦应注意不能暴饮暴食。正确的饮食习惯的养成和保持，是你远离亚健康状态必须要重视的！
2.远离亚健康，补充维生素很重要 人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但如果供给不足，会影响物质代谢，影响健康，亚健康状态乃至疾病就会发生。例如，维生素B1主要来源于粮食作物种子的表皮和胚芽部分，由于粮食制品的精加工或重复加工多，维生素B1的损失、破坏明显增加，从而造成人体摄入不足。
维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。而香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。
所以，日常生活中要注意调整每天摄入饮食的结构，“粗细结合”“黑白混搭”，适当增加果蔬的摄入，对于保持健康状态非常重要。
3.饮水防治亚健康 饮水得当对人体来讲有诸多的好处，但是怎么喝才最好呢？首先，清晨一杯白开水，是一天美好生活的开端。人体经过一夜的新陈代谢，体内垃圾需要清除，此时饮用白开水是最好的！因为如果是糖水或加入营养物质的水，需要一定时间在体内转化，不能起到迅速冲刷机体的作用。
若想减肥，喝水还是最简单有效而且十分经济的方法。怎么喝才能达到最佳效果？答案是餐后半小时。此时喝水有助于胃肠道的蠕动，而且体内的很多化学反应都要借助于水作为介质而进行，代谢产物中的毒性物质也要依靠水来消除，适当的饮水可以营造一个清洁的内环境。所以餐后半小时饮水，对致力于减肥的人群来讲，是个很好的方法。
此外，喝适量的水还能帮助我们摆脱疾病。比如感冒，多喝白开水不仅可以促使汗出和排尿，体内细菌病毒迅速排出体外，而且有利于体温的调节。因为感冒时人体会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等表现，身体会出现“干旱缺水”的表现，这时就需要补充大量的水分。再比如咳嗽、痰多时，多饮水，尤其是热水，可以稀释痰液从而使痰易于咳出；增加尿量，促进有害物质的迅速排泄；缓解气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。喝水的益处多多，所以不可不喝。(https://www.daowen.com)
4.零食改善亚健康状态 感到疲劳时，可以多吃些碱性食物和富含维生素C、B族维生素的食物，“小零食”家族中就有这样的成员，既能满足我们的嗜好，又能消除疲劳。
（1）供给能量的食物：饼干、巧克力。
饼干的主要成分是淀粉，它提供的能量主要来自碳水化合物。上午十点、下午两三点，吃几块饼干、巧克力，喝一杯饮料，在补充能量的同时，也为你的健康加点油。
（2）优秀的能量补充剂：干果。
在我们疲劳时，嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，可很好地补充体能。因为干果中含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪。
（3）机体的必需食品：乳制品。
乳制品能够为我们提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。年轻人常吃的含钙丰富的脱脂酸奶，不仅不会让我们变胖，还可以帮助肠道做运动，有利于保持体形。
（4）缓解便秘的龟苓膏。
龟苓膏以名贵的鹰嘴龟和土茯苓为原料，再配以生地黄等药物精制而成。其性温和、不寒不燥，具有清热祛湿、止瘙痒、去暗疮、润肠通便、养颜提神的功效。
（四）科学锻炼，增强体质
1.锻炼使我们更健康 合理、恰当的体育锻炼是增强体质的重要途径。但在锻炼时要注意讲究方法，采取适合自身的锻炼方式和适当的运动量，否则就会产生适得其反的结果。研究表明，慢跑、游泳、做体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速全身血液循环，增加血液含氧量和大脑血氧供应，有效缓解脑疲劳。
加拿大研究人员的一项最新调查发现，对于女性来说，无论处于哪个年龄段，多锻炼都有助于防止日后患上老年痴呆症，而年轻时多锻炼对预防老年痴呆症的效果最明显。这个研究小组的成员介绍说，他们对9300多名美国老年女性进行了问卷调查，记录她们在18岁前、30岁、50岁及老年等几个不同年龄阶段的锻炼习惯。调查发现，不管在什么年龄段，女性经常锻炼均有助于降低患老年痴呆症的风险。而在18岁之前经常锻炼往往会取得最佳效果，在这一年龄段经常锻炼的女性进入老年后患老年痴呆症的风险要比其他人低30%。故而锻炼应该趁早，不要等上了年纪才意识到锻炼的重要性。
对于青年人而言，越来越多的工作、学习任务使得他们的户外运动时间少之又少。体育锻炼可以调节神经系统，放松心情，减少抑郁的发生，有助于人们改善亚健康状况。比如，跑步可增强心血管系统的功能，改善大脑供氧状况；打太极拳、练气功等可消除工作、学习、生活中的紧张感；打篮球、踢足球等可增加参与体育活动的乐趣，使紧张思考的脑细胞获得最佳“轮休”。但也应该注意，运动量应因人而异，不应过大；否则，易产生全身性的肌肉、关节疲劳，反馈给大脑，压抑大脑皮层而影响思考分析，从而适得其反。现在已有量化后的体质测定标准，据此可以进行体质测定，有针对性地进行体育锻炼，调节作用会更明显。比如，在刚开始进行有氧运动时，应注意循序渐进，逐渐增加运动量，给机体一个适应过程，以运动时心率接近靶心率［（170-年龄）/分］的运动量为宜。此时，人会感到轻度呼吸急促、心跳快于平静状态、周身微热、面色微红、流少量汗等。若感到明显心慌气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，则表明运动量过大；若运动中“面不改色心不跳”，则说明运动量不够。每周运动次数不应少于3次，每次应坚持至少30分钟，一段时间后可适当增加运动时间。
科学合理的运动是许多处于亚健康状态的人调整状态、消除疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。
2.简便有效的锻炼方法 有一些花费时间较少、简易有效的健身方法，长期坚持可以起到消除疲劳、远离亚健康、预防疾病的作用。
（1）叩头与梳头：每天早晨或晚上睡前轻叩头部，可以刺激头部的穴位。具体方法：全身直立，放松。双手手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。
梳头最好选黄杨木梳，或以手指代替。先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快；然后斜梳，先顺头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每天一次，每次3～5分钟，每分钟梳20～30下。梳头可通过刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。但要注意不可用力过猛，以免划破头皮。
（2）击掌与浴手：先两手前平举，五指伸开，用力击掌，刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。然后取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守丹田，两手合掌，由慢到快将手搓热。
（3）搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻根两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
（4）搓耳：耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视个人情况而定，一般以20次左右为度。
（5）搓颈：两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
（6）叩齿：“百物养生，莫先口齿”。民谚说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”，“齿健人长寿”。中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”，即肾中所藏之精气可以促进人体骨骼的生长，牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，增强机体的健康。现代研究表明，叩齿能刺激牙周组织，促进牙周血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，对牙齿有清洁作用，同时可以保障牙齿坚硬稳固、整齐洁白。
固牙健身叩齿法具体如下：精神放松，口唇微闭，心神合一，默默叩击，臼齿36次，门牙36次，轻重交替，节律有致。叩齿结束后，可用舌头在口腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，亦即“赤龙搅天池”，可起到按摩齿龈、促进牙龈部血供的作用。最后在口腔中逐渐聚集唾液，分次吞咽。唾为肾之液，与人体的摄生保健关系密切。《红炉点雪》中载：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”由此可见吞咽唾液的益处。
但患有严重牙病的人，叩齿法可能并不适用，主要因为叩齿力大，恐损伤牙齿。在这种情况下可以将叩齿换成咬齿。明代医家张介宾就曾在《景岳全书》中介绍了他的护齿、健齿经验：“古有晨昏叩齿之说，虽亦可行，然而谷谷震动，终非尽善之道。余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则但轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。”其谓咬齿，可视为对叩齿法的灵活应用，二者都属于牙齿的自我保健按摩运动。
（7）腹式深呼吸：采取直立位，两手叉腰，采用腹式呼吸法先吸气，稍作停顿，再慢慢呼气，直到吐完为止，然后再次深深吸气，反复十余次。
（五）重视脑保健
青年人会经常因为各种原因过度用脑，故提高脑保健意识，科学使用大脑，可以预防大脑疾病和大脑功能衰退，让我们更加愉快、乐观地健康生活。具体方法如下。
（1）要防止大脑功能衰退，首先要勤用脑，因其可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的能力。
（2）好的饮食习惯利于健脑，尤其是早餐一定要吃好。人在睡眠时，大脑仍然在消耗能量，营养早餐可以让血糖缓慢上升，保证能够持续供应脑部能量。并且吃东西的时候尽量多增加咀嚼次数。研究发现使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动，充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素，这种激素能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。
（3）体育锻炼有益大脑。经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。运动时由于精神奋发，心情舒畅，可促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。
（4）注意预防脑部疾病、保护大脑健康。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
（5）缓解脑疲劳的小体操：青年人经常伏案学习、工作，若是感到精力不足，思维反应速度变慢了，可以做一些缓解脑疲劳的小体操，不用花太多时间，就能达到很好的效果，不妨试试看。
首先，坐在椅子上，手按着头部，并用力把背伸直，然后将自己的头往前，胸部放松，如此反复进行5次，可以舒展头部、肩部、上背部的肌肉，肌肉一旦放松下来，便可以使疲劳得到缓解。其次，将手臂向上伸，然后再像扔东西那样轻松地放下，同时肩部也要放松，如此反复做5次，可以舒展肩膀和手臂的肌肉，以消除这些部位的疲劳。此外，还可以将头分别轻轻地往前、后、左、右弯曲，重复数次，可以促进头部的血液循环，放松自己的脖子，消除该部位的疲劳。分别用双手敲打自己的肩膀、头背、腰部，如此各敲打5次，可起到缓解肩颈部肌肉紧张、消除疲劳的作用，同时还可以促进头部的血液循环。背靠着椅子坐直，然后把手臂前后摇摆5～6次，可起到缓解肩关节和手臂肌肉的紧张、减轻疲劳的作用。
（六）音乐调理亚健康
青年人大都喜欢听音乐，音乐不仅能给我们带来听觉上的美妙享受，在中医看来，角、徵、宫、商、羽五种音调与肝、心、脾、肺、肾五脏是相对应的，恰当地运用音乐也可起到调理亚健康的作用。
1.助你入眠 睡觉前可选择催眠助睡或镇静性的乐曲，所选的乐曲一般具有以下特点：旋律轻柔甜美，委婉抒情或简洁流畅；节奏平稳柔慢，或似摇篮式旋律；速度徐缓；音色柔和舒展或略带深沉；具有安详、幽静的风格，表达温馨亲切或爱抚安适的情感。
例如，民族乐曲可选择《渔舟唱晚》《春江花月夜》《良宵》《二泉映月》等。西方古典乐曲可选择莫扎特、勃拉姆斯、舒伯特等作曲家的《摇篮曲》，马斯涅的《泰伊思冥想曲》，柴可夫斯基的《秋之歌》，海顿的《小夜曲》，舒曼的《幻想曲》等。
此外，白天可选择一些兴奋性乐曲，以提高兴奋度。此类乐曲节奏明快坚定，多为进行曲节奏，速度稍快，音色饱满有力或庄严雄伟，或尖锐清脆，力度较大，抑扬顿挫，加上多重打击乐器的使用，会形成激昂、兴奋的情绪和热烈而活跃的气氛。
民族乐曲中可选择《得胜令》《步步高》《娱乐升平》等。西方古典乐曲中可选择贝多芬的《命运交响曲》第一、四乐章，肖邦的《军队波兰舞曲》，伊凡诺维奇的《多瑙河之波》，格林卡的《幻想圆舞曲》，贝多芬的《降E大调第5钢琴协奏曲》等。
2.调节抑郁状态 对处于抑郁状态的人群，还有一些旋律优美、欢快活泼的乐曲可以帮助你。这些乐曲往往节奏明快清晰，速度中等，音色清新明亮，风格明朗秀丽，能够表达一种愉快、向上的情绪；或是柔和抒情，能给聆听者带来平静的心情。
民族乐曲可选择《春江花月夜》《平湖秋月》《喜洋洋》《春天来了》《心花怒放》《喜相逢》等。西方古典乐曲中可选择柴可夫斯基的《如歌的行板》、门德尔松的《春之歌》、老约翰·施特劳斯的《拉德茨基进行曲》、肖邦的《E小调第一钢琴协奏曲》第三乐章、小约翰·施特劳斯的《维也纳森林的故事》等。
总之，音乐集感觉、运动、情感、交流于一体，可以影响人的心情，改变人的行为。其具有卓著的情感及精神效应、联想效应和身心效应，在调节亚健康人群的生理和心理状态时，往往会有意想不到的效果。
此外，应及时就医，消除“隐患”。有病应当及时就医吃药，将疾病控制在“萌芽”状态。一方面，要防止知病不就医的情况；另一方面，也要避免小病大养，乱治乱医。
亚健康状态像一条绳索捆绑着我们，让我们感觉束手束脚，行动不便。解开绳索，处于青春期的我们就能像小鸟一样在天空中自由的飞翔。那就让我们行动起来吧，为了健康青春，加油！
（李 宁 邵 雷 吴 峰）