高质量睡眠的诀窍
人生有1/3的时间用于睡眠。在中医看来，睡眠是在天地之间昼夜阴阳消长的影响下，人体阳气定时潜藏和升发的结果，并认为心神是睡眠与觉醒的主宰。正确的睡眠，有助于阴阳的协调、心神的涵养、脏腑的修复；从现代医学的角度来讲，有助于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老。睡觉和起床应当按时，睡眠时间不宜过多或过少。这里重点讲一下如何拥有高质量的睡眠。
首先，我们要知道什么样的睡眠质量更高。好的睡眠一般具有以下特征。
（1）入睡速度快：上床后5～15分钟进入睡眠状态。
（2）睡眠程度深：睡中呼吸匀细深长，不易醒。
（3）睡中少惊醒：做梦较少，无噩梦惊醒现象。
（4）按时自然醒：早晨到时间自然苏醒，醒来身体轻盈，主动起床不赖床。
（5）白天精力旺：头脑清醒，工作效率高，不困倦。(https://www.daowen.com)
其次，要想获得高质量的睡眠，养成符合觉醒-睡眠节律的良好睡眠习惯是一个基本保障，尽可能使睡眠模式符合四时阴阳消长与每天昼夜晨昏的变化。例如，“子午觉”是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时（晚上十一点至次日凌晨一点）、午时（中午十一点至一点）入睡。中医认为，子时阴气极盛而一阳始萌，午时阳气极盛而一阴初生，子午之时，阴阳交接，极盛极弱，体内阴阳极不平衡，必须静卧以待其复。据统计表明，睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
再次，对于睡眠的姿势，古人常说：“卧如弓。”睡姿虽有千姿百态，但以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。历代学者的主张可概括为以下几点。
（1）常人宜右侧卧为好。这是因为右侧卧可以使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，可加强对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。
（2）孕妇宜左侧卧为好。对于孕妇来说，俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加；仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育；进入中、晚期妊娠的大部分孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。因此，孕妇取左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。
（3）对于病人，睡姿要视具体情况而定。对于心力衰竭病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高；对于胸腔积液病人，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，尽量不妨碍健侧肺的呼吸功能；对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。
此外，养生学对于卧具也有一定要求。一般床要高低适中、软硬适度，以宽大者为佳，枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。枕头过高和过低都有害。高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。