营造良好的睡眠环境

（1）环境恬淡安静

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。卧室选择重在避声，窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。并且要和家人或者室友做好充分的沟通，需要有统一的共识，即使不能一同入眠，但也要尽量免除噪声。

（2）光线幽暗

在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限、没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。睡觉前把手机等电子产品放到远离床的位置，点一盏香薰灯，再把照明灯关掉，然后静静躺在床上闻着香薰散发出的淡淡清香调整呼吸，慢慢地就会睡着了。

《老老恒言》中说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”

（3）空气新鲜

卧室内应保证白天阳光充足，空气流通。(https://www.daowen.com)

卧室于睡前、醒后及午间宜开窗换气。

在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。

在庭院和居室可放置盆景或在庭院内种植花草，利用鲜花的颜色、形态及清香来美化环境，净化空气，使人们能愉悦、兴奋，通过人体的感觉，调整和改善机体的各种功能，消除精神紧张，减轻疲劳，有助于改善睡眠和预防失眠。

（4）温度湿度适宜

春天和秋天人们都很容易入睡，但是炎热的夏天和寒冷的冬天很多人都有失眠问题。

保证良好的睡眠，首先要保证睡眠环境的舒适温度和湿度，通过改变温度、湿度来调整睡眠环境，从而获得更好的睡眠质量。

室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40％左右为宜。

（5）舒适的床品

舒适的床和床品对失眠患者尤为重要，针对每个人生活习惯不同，床的软硬和床品的质地、颜色没有统一的好坏之分，但最重要的是自己要喜欢。

失眠的患者，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们放松，在这种放松的状态下，就容易睡着。