提高睡眠质量的食物

提高睡眠质量的食物

（1）杏仁

杏仁是一种含有多种营养素的坚果。

杏仁含有丰富的褪黑素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它成为适宜睡前食用的较好食物之一。

（2）洋甘菊蜂蜜茶

洋甘菊中含有的一种神奇物质——芹菜素，可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。

·制作方法：取干燥洋甘菊3～5克，冲入400毫升沸水，加盖焖泡5～10分钟后冲入适量蜂蜜。

·服用疗程：7～15天。

（3）猕猴桃

猕猴桃是一种热量低、营养丰富的水果。

根据改善睡眠质量的相关研究表明，猕猴桃也是适宜睡前食用的较好食物之一。

猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可能有利于睡眠。

睡前吃1～2个猕猴桃可以帮助你更快地入睡并使睡眠时间更长。

（4）酸樱桃

睡前吃樱桃，尤其是酸樱桃，可改善睡眠质量。

已经有多项研究表明樱桃具有缓解失眠的作用。

根据发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究，酸樱桃具有高水平的褪黑素，可以调节睡眠周期并提高睡眠质量。(https://www.daowen.com)

褪黑素，是调节体内生物钟的激素，可以向身体发出准备睡觉的信号。

（5）高脂肪鱼

高脂肪鱼如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等，此类富含脂肪的鱼对健康有益。

高脂肪鱼中含有的ω-3脂肪酸和维生素D的组合可以提高睡眠质量。

睡前晚餐吃高脂肪鱼可以帮助你更快入睡，睡眠更深。

（6）核桃

核桃含有丰富的纤维及营养成分。

根据美国得克萨斯大学的研究发现核桃含有丰富的色氨酸，这是睡眠调节素——褪黑素的来源。

核桃所含有的脂肪酸组合也有助于改善睡眠。

（7）乳制品

牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合与改善睡眠之间存在某种联系。

当色氨酸与褪黑素一起作用时可以改善睡眠，乳制品中所含的钙有助于色氨酸合成褪黑素。

钙有助于调节肌肉运动。

（8）黑巧克力

黑巧克力含有丰富的镁。

根据爱丁堡和剑桥大学的研究，如果你容易失眠，那么吃含镁量高的食物可以帮助你更快地恢复睡眠。

镁可以调节昼夜节律，让你的睡眠更有质量。

（9）谷物食品

如燕麦这样的全天然谷物含有丰富的氨基酸——色氨酸，这是身体合成血清素和褪黑素必不可少的。

根据《美国临床营养学杂志》报道，睡前4个小时吃大米饭可有效改善睡眠质量。