助眠安神小窍门

助眠安神小窍门

（1）冥想助眠法

冥想的方式可以端坐，也可平躺在床上。双手垂直，双腿同肩宽，从呼吸开始导引，伴随着冥想音乐。

冥想是很多人都极力推荐的，因为它可以帮助一个人进入深度睡眠，使休息效果上佳，让你第二天精力充沛。

（2）音乐助眠法

总有那么一首音乐是你一听见就想打瞌睡的，而你的任务就是找到它并把它下载到手机里，以备不时之需。科学研究表明，低频的音乐更有助于入睡。

也可在心理医生指导下选择适合自己的音乐助眠。

（3）打坐助眠法

首先是调节呼吸频率，最好能腹式呼吸，配合眼观鼻，鼻观心，让意念回归身体，关注身体的每一个部位，循环往复几次，打坐和冥想的功法和效果比较相似。

静心养心，心静则眠。

（4）看书助眠法

也许你也发现过，很多小朋友一看书就能睡着，它证明了一件事，书其实不仅仅是知识和智慧的“百宝箱”，还是助眠的“良药”。

特别是那些你觉得深奥难懂的书籍，催眠效果极佳。

所以，在床头放上几本自己平常觉得艰涩难懂的图书，失眠的时候抱起来“啃一啃”，效果堪比安眠药。

书是良药，心清则利眠。

（5）睡前泡脚助眠法

醋泡脚

在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，可以达到强身健体的作用，同时对于改善睡眠状态、缓解疲劳具有很好的作用。(https://www.daowen.com)

花椒水泡脚

用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后一并倒入水中泡脚即可。

生姜泡脚助眠法

生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好地刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。而且生姜有活血、促进血液循环的功效，对于促进睡眠来说起到了很好的作用，还可以改善手脚冰凉。

（6）耳穴压豆助眠法

·材料：王不留行籽。

·穴位：神门、肾、脾、心、肝、枕、垂前。

·方法：先用75％酒精局部消毒，然后取王不留行籽贴在0.6厘米见方的胶布中间，左手手指托持耳郭，右手用镊子夹取割好的方块胶布，并轻轻揉按1～2分钟。

（7）自我按摩助眠法

·头部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨、太阳穴各30次。

·耳后按摩完骨穴：神经兴奋无法入眠时，刺激穴道相当有效。特别是压位于头后侧的完骨穴，可调节自律神经，具有诱睡之效。

·按摩印堂穴：推摩印堂穴，此穴位位于两眉正中央处。可用拇指推摩印堂穴2～3分钟。

·按摩脚底失眠穴：脚底下有一个称为“失眠穴”的特殊穴位，此穴即为取回失去的睡眠之意，所以刺激它非常有效。失眠穴在脚后跟的中央，此穴可以拳头捶击刺激，轻轻地来回多捶几下。

·按摩百会穴：此穴位于头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3～5分钟，每晚睡前1次。

·按摩足三里穴：按揉足三里穴，此穴位位于犊鼻下三寸胫骨外缘一横指。用左右手分别按揉左、右足三里穴3～5分钟。

·按摩三阴交穴：按揉三阴交穴，此穴位位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处。用拇指按揉左右三阴交穴各5分钟左右。

·按摩腹部：临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠功效外，还有健脾和胃助消化功效。

·按摩颈部：以示指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

·按摩足心：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠功效。

（8）中药穴位贴敷

·组成：黄连30克，肉桂30克，磁石30克，吴茱萸30克，炒酸枣仁30克。

·用法：上述药味研粉，每天取15克，用3～4毫升食醋调成糊状，分别涂在2块约3厘米×3厘米的医用纱布上，将涂药的纱布敷于双侧涌泉穴上并用胶带固定，于每晚睡前贴敷，晨起揭之，每天1次。