力量素质训练方法
（一）快速力量的训练
快速力量是速度与力量的综合表现，现代体育训练中以发展力量的训练作为提高速度力量的方式也较为普遍。而在快速力量中最具代表性的就要数爆发力了。爆发力在多种运动项目中都具有极大的意义，甚至是对运动成绩的好坏起着决定性的作用，如田径短跑、足球前锋的启动速度等。青少年快速力量训练的方法有以下两种。
1.快速用力法
快速用力法中的速度的增长就是力量增长的标志，它的练习特征是通过最快的肌肉收缩速度来克服外来力量，以求追求出色的爆发力。
具体练习方法为采用小强度快速用力法和中等强度快速用力法。小强度快速用力法的特点是采用30%—60%的强度，练习3—6组，每组重复5—10次，进行专门发展练习，练习时尽量将练习的动作结构和肌肉工作方式接近相应比赛动作；中等强度快速用力法的特点是用70%—85%的强度，用最大速度练习4—6组，每组重复3—6次，这种方法对提高肌肉力量的爆发性有着较为明显的作用。
2.超等长练习法
超等长练习法实际上是将肌肉的退让与克制相结合的训练方法。其运动原理为当肌肉被拉长的超过自身的正常长度时，肌肉出现牵张反射，即强大的克制性收缩，从而产生有效的爆发力。在进行此训练时，肌肉要先做放松性的退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再以最快的速度转入紧张的克制工作。这样做的目的在于使纯力量转变成爆发力。
（二）最大力量的训练
发展最大力量的训练方法有重复法、强度法等。这些方法不仅能有效地增大肌肉横截面，还是发展绝对力量、相对力量的主要方法，对速度力量和力量耐力的发展有很大的作用。
1.重复法
重复法的负荷特征是以75%—90%的强度进行练习，每组重复3—6次，每组间歇3分钟。重复力量练习法的负重重量要根据初始力量决定，此后在依据肌肉力量的增加而逐渐加大。这种训练方法较为容易看到练习效果，学生增加负荷重量和重复动作次数多少就是力量水平提高的标志。
这种训练方法对人体代谢过程和肌群的增长都有较大帮助，是一种有效提高肌肉力量的方法。除此之外，它能发展学生的爆发力以及改进用力技术的协调性等作用。(https://www.daowen.com)
2.强度法
强度法的特点是以大的、亚极限和极限重量工作，训练时逐渐增加强度以至达到用力极限，然后每次练习时都要采用对自身体力相对较强的、中上的和中等强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性或接近劣性反应时为止。
强度法最显著的作用是可以在学生的肌肉体积没有过多增加的情况下，依旧使相对力量得到提高。这点也得到了多数相关学者的认可，他们认为对于需要最大力量项目的学生来说，周期性地举极限和亚极限重量可以有效地促进专项工作能力的提高。
（三）力量耐力的训练
力量耐力是力量素质和耐力素质的综合素质，它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉工作能力，而不降低其工作效果的能力，也可以简单解释为力量可以持续工作的能力。在众多体育项目中需要静力性力量耐力参与的有很多，如射箭、射击、举重中的支撑动作、体操运动的静态支撑等；要求动力性力量耐力的运动项目多数集中在田径、球类、游泳和体操等项目。
1.等动训练法
等动训练法即等动力练习法，它是利用等动练习器进行的力量训练方法。等动练习器的基本结构是在一个离心制动器上连接一条尼龙绳，拉动尼龙绳时的力量越大，由于离心制动作用，器械所产生的阻力也就越大。
等动练习实际上与纯粹的克制性工作有一些区别，理由在于在进行克制性工作时，肌肉在缩短过程中张力要发生改变，而等动练习时，肌肉一直以某种张力进行收缩，并且收缩速度始终保持恒定。因此，等动训练法并不等于肌肉克制性工作。
2.极端用力法
极端用力法要求训练时做极限数量的重复，每组练习做到力竭为止。这种练习法的原理是需要从大脑皮层发出补充的神经冲动去激发新的运动单位，把每块肌肉充分地调动起来，并去激发新的肌群，这一过程也可以称为兴奋过程的扩散。
运动实践已经充分证明，这种方法不仅能极为有效地发展学生的力量耐力，还是发展最大力量和培养学生意志和心理稳定性的有效方法。