速度素质训练方法

速度素质包含许多种类，这里就选择其中最有代表性的移动速度来进行训练方法的说明。

移动速度在某种意义上说是一种综合运动能力的表现，是速度素质中最为重要的一项，它在多种运动中也有着突出的体现。移动速度与学生的力量、柔韧、速度耐力和灵敏性都有着密切的联系。发展移动速度可采用以下几种方法。

（一）发展力量练习法

移动速度的快慢取决于学生的灵敏、柔韧、力量等素质，但在这些素质中，力量的作用占据了更多的分量。力量练习是移动速度练习的基本途径之一，练习力量的目的实质上是提高学生的速度素质，但最终的目的是把学生所获得的力量和速度素质用于提高移动速度上来。因此，在通过力量训练达到提高移动速度水平的练习中一般要注意以下几点。

（1）力量练习应本着对学生的力量素质得到全面、均衡的发展的宗旨开展。

（2）力量练习应要求学生以较快的速度并加上一定的负重的重复练习，以促进移动速度的提高。(https://www.daowen.com)

（3）力量练习应是培养学生预防运动损伤和自我保护的能力，强调科学、安全的力量练习。

（4）发展基本力量的练习应采用适中的强度（强度为40%—60%）进行快速的重复练习，使得肌肉力量和肌肉横断面增大。

（5）力量练习应侧重速度力量的发展，一般可采用超等长的力量练习，如立定跳远、单足跳（跳上跳下台阶）、跳深等。

（二）发展步频、步长的练习法

通常步长和步频是影响移动速度的两个主要的因素，主要在跑动较多的运动项目中有较好的体现。只有将频率较高的步伐速度和每一步的较大步幅相结合，才能够在跑动中表现出出色的移动速度。

而决定步长和步频的共同因素则是力量的协调性。其中，影响步频的因素有肌纤维的类型和神经系统的灵活性；影响步长的因素有柔韧性。灵活性和柔韧性都可以通过后天的练习获得水平的提高，而腿长、肌纤维类型、神经系统灵活性则主要取决于遗传。所以，如果一个学生的步频较慢，那么要想提高移动速度则采取的最有效的措施就应该是加大步幅。