耐力素质训练方法
（一）持续训练法
持续训练法是一种低强度、长时间、无间断地连续训练的方法。教师可选择此方法进行一般耐力素质的训练，以达到提高青少年有氧代谢系统的供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度。除此之外，这种练习还可以为青少年的无氧代谢能力和无氧工作强度的提高奠定坚实的基础。
持续训练方法总体强度不大，但是对身体施加负荷（负荷并不强烈）的时间相对较长，技术动作可以是单一的，也可以是多种动作相结合的，并且持续训练以有氧代谢系统供能为主。
除此之外，持续训练法还能发展一般耐力、力量耐力，提高摄氧、输氧等能力。通常青少年在进行一组练习的持续负荷时间应最少保证在10分钟，负荷强度心率指标控制在160次/分钟左右，训练过程不中断。这类训练方法可以有效提高青少年以有氧代谢系统供能状态下所表现出来的专项耐力，有效地提高技术应用的稳定性和抵御疲劳的耐久性（表6-1）。
表6-1 练习目的与刺激负荷的关系
（二）间歇训练法
间歇训练法是一种在多组训练过程中的间歇休息时间并不充足，使机体处于不完全恢复状态下再进行反复训练的方法。在青少年耐力训练中，合理应用间歇训练法，可以明显增强机体的心肺功能，有效提高多种供能能力，提高机体抗乳酸的能力。
间歇训练法可以显著提高短距离跑和中长距离跑项目的速度耐力和耐力水平。这里所谓间歇的方法并不是完全终止运动，而是采用积极性休息方式，如采用慢跑或走，也采用一些放松性的练习。当心率恢复到120—130次/分时就开始下一次的练习。
由于间歇训练法是在未能完全恢复的情况下就进行下一次练习，因此会对青少年身体机体产生以下几方面的影响。
（1）提高学生每分钟的血液输出量，提高心肌收缩力水平和心脏输出量水平。(https://www.daowen.com)
（2）提高学生的呼吸系统功能，特别是其最大吸氧量水平。
（3）间歇训练法可有效提高青少年糖原有氧分解能力和有氧耐力水平。
（4）间歇训练法可有效提高青少年有氧无氧混合供能能力和无氧耐力水平。
训练的时间、距离、练习的强度、间歇的时间与训练的目的构成不同类型的间歇训练法（表6-2）。
表6-2 不同类型的间歇训练法参数
（三）重复训练法
重复训练法的方式为安排同一内容的多次重复练习，并在每次练习之间留有一定的休息时间。重复训练法，可有效强化青少年的运动条件反射，这对于掌握运动技术和提升身体素质效果显著。在重复训练法中有一项重要的构成因素，是决定重复训练法具有良好效果的保证，这就是单组训练的负荷量、负荷强度及组间休息时间。在每组间隔的休息时间中，可采用的休息方式有静止性休息，肌肉按摩放松，或是慢走。
重复训练法在进行过程中需要对青少年的心率变化予以留意。重复训练法要求在每组间隔时间中做到完全性休息，其标准为运动者心率降到100—120次/分。重复训练法中的各元素通过不同的搭配会产生不同的、更有侧重性的训练效果，具体见表6-3。
表6-3 重复训练法的训练参照指标
