运动损伤的防治
（一）发生运动损伤的原因
1.欠缺对运动损伤预防的认识
相关调查发现，有很多青少年都对运动损伤的认识存在着一定的问题，他们没有充分认识到运动损伤对体育锻炼的重要性。在参加体育锻炼的过程中，对于运动损伤的防范意识不够，这就会带来较大的运动风险。据相关数据统计，大多数运动损伤的出现都与安全意识欠缺有着密切的关系。因此青少年一定要树立起防范运动损伤的意识，并将之贯彻到运动的始终。
2.运动安排不合理
（1）缺乏合理的准备活动
大量的实践表明，准备活动对于青少年参加体育锻炼而言是十分有必要的。青少年在参加任何体育活动时都要做好充分的准备活动。它的重要意义在于通过一定的小负荷活动提高中枢神经系统和运动系统的兴奋性，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态，以适应正式运动的需要。但需要注意的是，有很多的青少年都没有引起重视，缺乏参加准备活动的意识，即使有准备活动，也是应付一下，准备活动不系统、不全面，这非常容易导致运动损伤。
（2）运动负荷过大
青少年参加体育运动锻炼要有合理的运动负荷，只有如此才能保证锻炼的效果。但是运动负荷的安排一定要合理，不能为了求大求多，一味强调大运动负荷的训练，这样容易使得青少年的身体难以承受而引发运动损伤。另外，由于运动负荷过大还会导致一些间接性增加运动损伤的情况，如在大负荷运动后身体没有得到彻底的恢复又开始了下一次运动，这样容易导致运动性疲劳，进而引发运动损伤。由此可见，青少年在参加运动锻炼的过程中一定要注意运动负荷的合理安排。
（3）运动项目选择不当
青少年参加体育运动锻炼，可以根据自己的兴趣和爱好自由选择多种形式的运动项目。对于那些明显超出自身能力范畴的运动则应该谨慎参与，这些项目对人的体能及技术要求都相对较高，没有良好体能和技术能力的青少年最好不要选择此类运动项目，以免发生运动损伤。
（4）运动组织方法不当
一个良好的运动组织也会对青少年的体育锻炼产生非常重要的影响。良好的运动组织主要表现为正确的组织原则、合理的组织步骤、严谨的过程管理以及全面的总结。青少年在体育锻炼的过程中尤其要注意维护好运动锻炼的纪律，明确运动规则，严禁做出有违体育道德的粗野行为。
3.身体状态和心理状态不良
大量的实践表明，人的身体和心理状态也会在一定程度上影响其运动水平的高低。这里所谓的身心状态主要包括睡眠不足、睡眠质量不高、患病受伤或伤病初愈阶段。身心状态不佳直接会导致肌肉力量不足、动作变形、身体协调性和平衡性出现下降、注意力涣散、反应较迟缓等现象。如果青少年在这种状态下参加运动锻炼就容易导致运动损伤。
4.慢性劳损
慢性劳损是一种运动员因身体局部过度活动、长期负重，或者某部位受到持续、反复的外力作用而造成的慢性积累性损伤。青少年长期参加体育锻炼，是容易导致慢性劳损的。
慢性劳损主要发病于人体主要的活动枢纽部位，如腰部、髌骨等部位。这种损伤的特点为顽固、不易治愈。对于青少年而言，发生慢性劳损的概率还是比较低的，其发生与缺乏科学的体育锻炼有着密切的关系。
5.肌肉收缩力下降
相关研究和实践表明，人体肌肉收缩力下降时就容易引发运动损伤。导致肌肉收缩力下降的原因多为技术动作僵硬、动作不合理、肌肉收缩不协调等。当发生这些现象时，就容易导致运动损伤。
6.环境因素
对于生活在学校中的青少年而言，很多学校的体育场馆与设施面临着老化和缺乏维修的窘境。例如，足球场地坑洼不平、篮球场地为石灰地、游泳池中水质不达标、塑胶跑道胶粒被磨平等。此外，运动场地周边的卫生环境以及运动时佩戴的必要护具等，都需要提前管理和检查妥当，同时还要注意在不同的季节合理安排体育锻炼内容。
7.缺乏医务监督
青少年在参加体育锻炼的过程中要讲究科学合理的基本原则，确保锻炼活动的顺利进行，选择的运动项目一定要符合自身具体实际。从理论上来说，当青少年选择某项运动项目时，首先应该进行体检及运动功能评定，以为其提供科学的身体数据，使其能够做出针对性的运动计划，这样也能有效地避免运动损伤。
（二）运动损伤的预防
1.运动损伤预防的原则
（1）提升意识原则
青少年要想有效地预防运动损伤，首先就要建立良好的预防损伤的意识，要在平时积极地开展预防运动损伤的宣传教育工作，提高青少年的防伤知识水平，培养他们良好的防护技能。
（2）合理负荷原则
合理的运动负荷对于青少年预防运动损伤具有重要的作用，因此青少年在参加体育锻炼的过程中一定要结合自身的具体实际合理安排运动负荷。适当的运动负荷能帮助青少年有效减小损伤发生的概率，而大负荷运动则会相应增加损伤发生的概率。但需要注意的是，青少年在参加体育锻炼的过程中，适当地进行大负荷运动还是有必要的，这样能有效地提升身体素质与运动技能。但总体上来看，还是要遵循循序渐进的基本原则进行锻炼。
（3）全面加强原则
全面加强原则是指全方位地促进青少年身体素质的提升。只有全面地发展青少年的身体素质，其身体才不会出现“短板”，身体各方面的适应力提高了，发生运动损伤的概率才会变小。因此，青少年在参加体育锻炼时一定要注意把握全面加强的基本原则，促进自身素质的全面提高。
（4）严格医务监督原则
加强医务监督对于青少年参加体育运动锻炼而言是非常重要的，这能有效缓解青少年的身体不适，有效预防运动损伤。除此之外，还要定期检查运动场地、器械和护具等硬件设施，以免出现安全隐患。
（5）自我保护原则
青少年在参加体育锻炼的过程中，还要遵循自我保护的基本原则，提升自身的运动安全意识。这要求青少年首先要建立起足够的自我保护意识，其次要掌握一些运动中的自我保护动作，以有效预防运动损伤。
2.运动损伤预防的措施
体育运动都带有一定的风险性，因此青少年在参加体育锻炼的过程中一定要做好运动损伤的预防措施，以降低运动损伤发生的概率。
（1）力量素质在人体各项体能素质中占据着重要的地位，良好的肌肉力量可以在运动中展现出足够的爆发力与协调力、可以有效降低运动损伤的发生率及严重程度，如在同等条件下发生身体对抗的两名球员，身体力量占优势的一方无疑受伤的概率更低。除此之外，青少年还要针对不同的运动项目，加强薄弱环节的身体锻炼，以促进身体素质的全面发展。
（2）运动者在运动的前、中、后阶段都有必要进行较为全面的体格检查，特别是对那些有过往运动伤病史的运动员更要检查详细。检查的重点在于专项运动特点下的易损伤部位，这可以尽早发现各种劳损性损伤，并为接下来的训练负荷和方式的安排提供参考。
除此之外，运动者自身也要提升自我监督的意识，对一些基本症状有所了解。
（3）可供青少年参加体育锻炼的项目有很多，不同的运动项目有不同的预防方法，青少年要根据运动项目的特点学会自我保护的方法，要做好各种防护措施以避免运动损伤。
（4）建立青少年、医生和体育活动组织者三结合的制度，针对运动损伤问题展开探讨。还可以举办一些关于运动损伤防护、急救的知识讲座，培养青少年丰富的运动安全知识。
除此之外，青少年在参加体育运动锻炼时还要注意观察体育场馆和设备的卫生及其他环境问题。尤其是注意运动器材是否符合标准，是否存在安全隐患，将运动损伤发生的概率降到最低。
（三）运动损伤的处理
1.擦伤
（1）症状
擦伤是指皮肤被粗糙物体摩擦而引起的损伤。擦伤大多数为皮肤受损，严重的擦伤还会出血及有组织液渗出。
（2）处理方法
①小面积的擦伤可用清水、生理盐水等冲洗干净。不需要额外的包扎和上药，能很快得到恢复。
②较大面积的擦伤可以用碘酒或者酒精涂抹。处理完毕后盖上凡士林纱布，并妥善包扎，避免受到感染。
③关节周围发生擦伤时要清洗干净伤处并进行消毒，可以在伤口处涂敷青霉素软膏，以加快伤口处的恢复速度。
2.拉伤
（1）症状
拉伤，是指肌肉受到强烈牵拉而引发的肌肉纤维损伤。一般情况下主要分为部分拉伤和完全拉伤两种。青少年在参加体育锻炼的过程中，大腿或小腿肌肉处较容易发生肌肉拉伤现象。
青少年在参加体育锻炼时，如果发生拉伤，拉伤部位会感到疼痛、肿胀、有压痛感、肌肉功能障碍等。如果肌肉完全断裂则会失去正常功能，断裂处可摸到明显凹陷及周边异常隆起的肌肉断端。
（2）处理方法
①采用氯乙烷镇痛喷雾剂喷涂损伤处，然后冷敷并加压包扎。
②肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者可使用针刺疗法。
③如伤者的肌肉、肌腱部分或者完全断裂则需要局部加压包扎并固定患肢，然后送往医院及时救治。
④如果要按摩，需要在拉伤48小时后进行，按摩手法一定要掌握好，不能过轻或过重，否则就难以获得理想的锻炼效果。
3.撕裂伤
（1）症状
撕裂伤，是指皮肤受物体打击导致的裂口损伤。例如，拳击比赛中由于眉弓位置频繁遭受击打而导致眉弓开裂，就是撕裂伤。
撕裂伤有开放性和闭合性两种。开放性撕裂伤会伴随出血，撕裂处周围肿胀等症状；闭合性撕裂伤没有出血，但伤处在触及时有凹陷感和剧烈疼痛症状。(https://www.daowen.com)
青少年在参加体育锻炼时，撕裂伤并不经常发生，撕裂伤主要包括眉际撕裂伤和跟腱撕裂伤两种。青少年要针对不同的撕裂伤采取不同的治疗方法。
（2）处理方法
①较轻的撕裂伤可先消毒，然后用云南白药等止血，再用消毒纱布覆盖加压包扎。
②如撕裂处流血不止，则应在靠近伤口处缚以止血带后送往医院。
③如撕裂处的伤口较大、较深，则非常容易被感染。此时应立即将伤者送往医院进行治疗。
4.挫伤
（1）症状
挫伤，是指受钝性外力作用导致伤处及其深部组织的闭合性损伤。发生挫伤时，受伤部位出现疼痛、肿胀、皮下出血等现象，需要及时做处理。
（2）处理方法
①青少年在参加体育锻炼的过程中，如果发生挫伤，要立即局部冷敷、外敷新伤药等，并进行适当的加压包扎。
②肱四头肌和小腿后群肌肉容易发生挫伤，发生挫伤时通常伴有肌肉的损伤或断裂等现象，还比较容易形成血肿。在对患处进行包扎固定后送往医院进行救治。
③挫伤严重者可能会发生休克症状，发生休克时要注意周围环境的通风、保温，帮助患者止血，在做简单的处理后及时送往医院进行诊治。
5.关节、韧带扭伤
（1）髌骨劳损
①症状
经常参加体育锻炼的人或者运动员容易发生髌骨劳损的现象，其原因主要在于膝关节长期承担运动负荷所致，在受到外部强烈的撞击时也容易发生髌骨劳损的现象。
②处理方法
第一，可以采用针灸、按摩、中药外敷等治疗方法。
第二，恢复期间，可以做膝关节肌群的力量练习，以促进机体的尽快恢复。
（2）肩关节扭伤
①症状
肩关节扭伤的发生主要是由于肩关节用力过猛、反复劳损或技术错误导致的。其症状主要有疼痛、肿胀、关节活动受限等。
②处理方法
第一，轻度扭伤可采用冷敷和加压包扎的方法处理。受伤24小时后可适当采用针灸、按摩等方法治疗。
第二，肩关节扭伤如果伤及韧带，导致韧带断裂，则需要立刻送往医院进行缝合治疗。
第三，部位疼痛或肿胀症状减轻后，可开始尝试功能性锻炼。
（3）急性腰伤
①症状
发生急性腰伤的主要原因在于身体重心不稳或肌肉收缩不协调，在这样的情况下，腰部受力过重或者脊柱运动时超过了正常的生理范围。急性腰伤出现后通常伴随疼痛，以及会有腰部肌肉痉挛和功能受限等症状。
②处理方法
第一，首先让患者取平卧位。
第二，如果疼痛较为剧烈，应立即将患者用担架送往医院。
第三，在经过处理后，患者应卧硬床或腰后垫枕头，以此使腰部肌肉保持松弛。
第四，后期可采用针灸、按摩及外敷伤药等方法治疗。
4.膝关节侧副韧带损伤
（1）症状
膝关节侧副韧带部位的损伤主要是由膝关节弯曲时小腿突然外展外旋或当脚和小腿固定时大腿突然内收内旋导致。发生这一运动损伤后，患者受伤部位会出现疼痛、肿胀、压痛、功能受限等症状。
（2）处理方法
①轻度膝关节侧副韧带损伤只需要患处外敷药，内服消肿止痛药即可。后可配合按摩和理疗。
②中度膝关节侧副韧带损伤应首先进行伤处局部冷敷，并加压包扎，限制膝部活动。
③重度膝关节侧副韧带损伤主要是韧带发生了断裂，如此应尽快送往医院进行诊治。
5.踝关节扭伤
（1）症状
青少年在参加运动锻炼的过程中，踝关节容易出现运动损伤的现象，这主要是由于跳起落地失去平衡或踝关节过度内外翻导致的。其症状主要有患处肿胀、疼痛、皮下瘀血等。
（2）处理方法
①冷敷，并做固定包扎。
②发生运动损伤后必要时可打封闭治疗。
③严重的扭伤应使用石膏固定。
④损伤情况有所好转后可进行一些功能性练习。
6.指间关节扭伤
（1）症状
指间关节扭伤是手指受到侧向外力冲击而造成的扭伤。指关节扭伤后往往伴有关节肿胀、疼痛、功能受阻等症状。如果扭伤较为严重甚至会出现关节变形的情况，此时的痛感更为强烈，应立刻送往医院进行进一步的治疗。
（2）处理方法
①轻度指关节扭伤可采取冷敷或者轻度拔伸牵引的方式处理，然后用粘膏、胶布等将患指固定在旁边手指上，第三天开始做手指屈伸活动。
②发生重度扭伤时立刻送往医院进行治疗。
6.骨折
（1）症状
骨折可以说是较为严重的运动损伤。一般来说，骨折有不完全性骨折和完全性骨折两种。造成骨折的原因通常是运动中身体某部位受到外力撞击。骨折后伴随的症状为剧烈疼痛、皮下出血、损伤位置肢体部分或完全丧失功能。严重的骨折甚至还会损伤体内脏器和神经，甚至致人休克。
（2）处理方法
①骨折后谨慎移动伤肢，找工具尽快固定伤肢，特别是要限制骨折断端的活动。
②如果是开放性骨折则应首先采用止血带法和压迫法止血，包扎后立刻送往医院。应特别注意不要对可能暴露在身体外的骨骼断端还纳，也不要任意去除，以防止发生感染现象。
③伤肢固定稳妥后要注意伤者的保暖，每过一段时间就要检查一下固定情况。如果是对四肢的固定，务必要定时观察肢端情况，询问伤者是否有麻木、发冷的情况，如有则证明包扎过紧，影响了血液流通，要适时放松一些。
④如伤者出现了休克或大出血等情况，应首先予以抢救，并让伤者服用止痛药、针刺人中等。