三、基本技术
1.下段格挡（左前屈立）
下段格挡是利用转腰、旋臂，用外臂、拳槌斜向下划弧格挡对手攻向自己下腹部、大腿部的拳脚的一种防守技术。要求思想集中，意想对手向自己的下腹部攻来。基本要领如下：
（1）上身正直，两手握拳自然垂于身体两侧。两脚呈外八字站立式，目视前方。
（2）左拳收抱于右肩上方，拳心朝里，拳眼朝上；右拳伸向下段，拳心朝下，拳眼朝左。同时，重心移向右脚，右膝弯曲，左脚向左前跨半步。
（3）左脚继续向前跨半步，重心前移，拧腰转胯成左前屈立；左拳内旋从右肩斜向下划弧格挡至左膝上方，拳心斜朝里，拳眼朝右。同时，右拳快速旋臂回撤至右腰和右腋的中间处。
（4）右前屈立时，动作同上，手脚、方向相反。
2.中段格挡（左后屈立）
中段格挡是利用转体、旋臂，用小臂的外侧和内侧将攻向胸腹部的拳脚格开的一种防守技术，分为外格挡和内格挡。
（1）左后屈立左内格挡。基本要领如下：
①思想集中，意想对手向自己的胸腹部进攻。上体正直，两手握拳自然垂于身体两侧。两脚呈外八字站立式，目视前方。
②左拳上提置于左肩上，拳心朝前，拳眼朝下；右手前伸置于胸腹前，拳心朝下，拳眼朝左。同时，重心下沉，两膝微屈。
③右脚向右后方撤步，成左后屈立。同时，左臂以肩关节为轴心，斜向下从外向内划弧，左前臂快速内旋，用背臂、外臂部位格挡对手的攻击，拳心朝里，拳眼朝左。右拳快速收抱于右腰和右腋中间处，拳心朝上，拳眼朝右。
④右后屈立的动作与左后屈立的动作相同，手脚、方向相反。
（2）左后屈立左外格挡。基本要领如下：
①思想集中，意想对手向自己的胸腹部进攻。上体正直，两手握拳自然垂于身体两侧。两脚呈外八字站立式，目视前方。
②左拳上提右肋下，拳心朝下，拳眼朝里；右臂前伸置于胸腹前，拳心朝下，拳眼朝左。同时，重心下沉，两膝微屈。
③右脚向右后方撤步，成左后屈立；左臂以肘关节为轴心，左前臂外旋，经右手臂下方向前，用背臂、内臂部位格挡对手的进攻；肘尖朝下，拳心朝里，拳眼朝左。同时，右臂外旋经左前臂上方回撤置于右腰和右腋的中间部位，拳心朝上，拳眼朝右。
3.上段格挡（右前屈立）
上段格挡即为上架格挡，是利用转腰、旋臂，用手臂的内臂部位，从下到上架挡对手向自己头、脸部的攻击的一种防守技术。基本要领如下：
（1）思想集中，意想对手向自己的胸腹部进攻；上体正直，两手握拳自然垂于身体两侧；两脚成外八字站立式，目视前方。
（2）右脚收至左脚旁，重心下沉，两膝微屈。同时，左拳向胸前伸出，拳心朝下，拳眼朝右；右拳从右腰侧旋转斜向前冲出，在胸前与左臂相交，左拳在上，右拳在下，拳心斜朝上。身体朝正前方，目视前方。
（3）右脚向右前方跨步成右前屈立。同时，左拳外旋臂回撤抱于左腰上方，拳心朝上；右拳内旋经脸前斜向头上方架挡，拳心朝前，拳眼斜朝下。上身斜45度，目视前方。
（4）左前屈立时，动作、要求相同，手脚、方向相反。
4.冲拳
冲拳是体育空手道运动中最基本的攻击技法之一，结合各种站立变化，组成了体育空手道的进攻技术和主要得分手段。
（1）外八字立中段冲拳。基本要领如下：
①两脚外八字站立，两拳抱于腰两侧上方（抱拳的位置在腰和腋下的中间），两拳心朝上，拳眼朝身体两侧，两肘向后夹紧。
②左拳内旋向对手的胸口冲击，高不过肩，拳心朝下，拳面的着力点在食指、中指的第三关节的节骨处。同时，右拳抱于右腰侧上方，略微拧腰，把右肘肘尖向后顶，与左拳一前一后形成一种张力，使左拳向前冲击的力量更大。这样反复、交替地进行中段冲拳练习，可以提高冲拳的速度和力度。
（2）四股立上段、中段、下段冲拳。基本要领如下：
①两脚分开，重心下沉成四股站立。左拳收抱于左腰侧上方，左肘尖向后顶出。同时，右拳内旋、快速向前上方冲击，与鼻尖同高；右拳外旋回撤时，左拳内旋、快速向对手的鼻尖高度冲拳。这样反复、交替地进行上段冲拳练习，可以提高速度、力量和全身的协调性。
②两脚成四股站立。中段冲拳的方法和要求同八字立中段冲拳。
③两脚站立姿势同上。下段冲拳的方法和要求同上，冲拳的高度与自己腰带同高。
（3）前屈立中段顺冲拳、逆冲拳。这是体育空手道运动基础拳法之一。所谓顺冲拳，就是冲拳的手臂与跨出的前脚是同一个方向，反之是逆冲拳。基本要领如下：
①思想集中，意想对手的身体空挡，时刻准备进攻。上体正直，两手握拳自然垂于身体两侧。两脚呈外八字站立式，目视前方。
②重心下沉，左脚向右脚靠拢。同时，左拳收抱于左腰侧上方，右拳前伸，护住自己的下腹部。
③左脚向前跨步成左前屈立。同时，左拳内旋臂向对手中段攻击，右拳快速外旋收抱于右腰侧上方。要求上体正直，挺腰、沉气。
④逆冲拳就是手与脚的出击相反。动作要求相同。
5.基本腿法
基本腿法主要包括前刺腿和足刀踢。
（1）前刺腿。前屈立预备式，前腿单腿支撑，后腿抬起后脚勾脚，膝关节向胸部靠近，然后后腿送髋直膝踢出，脚的前脚掌（前足底）向前方刺出。
（2）足刀踢。骑马立预备，单腿支撑，另一腿提膝抬起向体前勾脚尖，然后直膝挺髋向体侧足刀踢出，接着屈膝收髋快速收回。