二、腿部动作

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力。腿的动作分为收腿、翻脚、蹬腿和滑行四个阶段，它们是紧密相连的完整动作（图27-4-1）。

图27-4-1

（1）收腿。当开始收腿时，大腿稍放松，屈膝屈髋，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，减少投影面。收腿结束后，大腿与躯干之间成130～140度角，大腿与小腿之间成40～45度角。

（2）翻脚。当脚跟接近臀部时，两脚迅速翻转，勾脚腕，使脚跟相对，脚尖向外，对准蹬水的方向，以加大对水面，此时两脚之间的距离大于两膝之间的距离。

（3）蹬腿。当蹬腿时，由大腿发力，先伸展髋关节，依次伸展膝关节、踝关节，小腿内侧和脚掌做向下和向后的鞭状蹬夹水动作，直至两腿并拢，两脚自然伸直。蹬夹水要用较大力量和较快速度来完成。

（4）滑行。由于蹬腿的惯性作用，有一个短时间的滑行阶段，为下一个周期做好准备。

蛙泳腿部动作口诀：

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。