三、臂部动作

蛙泳的臂划水可产生较大的推进力。现代蛙泳技术更强调臂的作用。臂部动作分滑下、划水、收手和伸臂四个阶段。划水路线类似一个桃子形状（图27-4-2）。

图27-4-2

（1）滑下。滑下也叫抓水。两手掌转向斜下方勾手，两臂分开向斜下方压水，当感觉到水对手掌和前臂有压力时，抓水结束，两臂分开约成45度角。

（2）划水。当划水开始时，手臂向外旋转，同时屈肘、屈腕，随后两臂同时向内、向下和向后屈臂划水。在划水的过程中，应逐渐加速，肘关节保持较高位置以形成有利的划水面。当肘关节屈至约90度角时，手位于肩的前下方。

（3）收手。当划水结束后，手臂向外旋转，两手同时向内、向上和向前快速转动。当收手结束时，两手掌心相对，肘关节低于手，弯曲成较小的锐角。

（4）伸臂。伸臂是由两臂前移，向前伸肩和伸肘来完成的。

蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；两手平行向前伸，伸直放松往前进。