预备姿势：面对肋木（或一定高度的物体）站立、距离一大步，两脚左右分开，与肩同宽或稍宽。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋）并做下振压肩动作。也可由另一人辅助练习，随着练习人的下振动作，有节奏地给以肩力。也可以两人对面站立，互相扶按肩部，身体前屈进行振动压肩动作。
要求与要点：两臂、两腿要伸直，抬头振幅应逐步加大，压点集中于肩部。
