（二）肩臂练习

（1）压肩。两脚左右分开一大步，两手抓握横木，上体前俯，挺胸、塌腰、收髋，向下做振压动作。

这个动作的要求是两臂和两腿要伸直，振压应逐渐增大，压点在肩上。

（2）单臂绕环。左弓步站立，左手按在左膝上，右臂垂在体侧。开始时右臂向上、向后，再向前绕环。然后，右臂向后、向上，再向前绕环。练习时，可以左右两臂交替进行。做左臂绕环时，要换右弓步站立。动作要求：臂要伸直，肩要放松，速度应逐渐加快。

（3）双臂左右绕环。左右两臂同时向右、向上、向左、向下划立圆绕环，或同时向左、向上、向右、向下划立圆绕环。