（三）腿部练习
（1）压腿。①正压腿：正面站在横木前，先把左脚放在横木上，脚尖勾起来，两只手按在膝盖上，两腿伸直后，上体向前、向下反复进行压振，左右腿交替进行。动作要求：逐渐加大振幅，并逐步提高腿的高度。慢慢让额头、鼻尖触及脚尖。②侧压腿：侧身对横木站立，左脚放在横木上，脚尖勾起，右臂举过头顶，左手附在右胸前，两腿伸直后，上体向左侧方向压振，左右腿交替进行。动作要求：基本一样，只在侧压中逐步使上体侧卧在被压的大腿上。③后压腿：背对横木站立，两手叉腰。左脚尖放在横木上，脚面要绷直，右腿伸直撑地，用上体后屈做压振，左右腿交替进行。动作要求：两腿要挺直，一脚全部落地，挺胸并向后弯腰。④仆步压腿。两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，把脚尖向里扣。然后两手分别抓握两脚外侧，形成左仆步向下压振。之后，再把右脚蹬地伸膝，左腿弯屈，变成右仆步向下压振，左右交替进行仆步压腿。动作要求：挺胸、塌腰，动作要慢，让臂部尽量贴向地面。
（2）搬腿。把右腿屈膝提起来，之后用右手从小腿内侧面托住脚跟，将右腿向右上方搬起，同时左臂上举掌，拇指压虎口，四指并拢向右上方亮党。开始练习由于站立不稳，可以让同学帮助托住脚跟来练习。
（3）劈腿（也叫劈叉）。两只手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成一条直线。左腿是后侧着地并勾起脚尖，右腿是内侧或右脚背着地。
动作要求：应挺胸、直腰，上身下沉，膝要挺直。
（4）直摆性踢腿。
①正踢腿：两脚并立站直，两臂成立掌平举。踢腿时，把左脚向前迈半步，并用左腿支撑重心。接着右脚勾紧脚尖向前额的地方猛踢，左右交替进行着向前走。动作要求：两眼向前平视，挺胸、直腰，踢起时要有爆发力。
②斜踢腿：预备姿势和正踢腿相同。在踢腿时，把右腿向前迈半步，右腿支撑重心，左脚勾紧脚尖向身体右边猛踢。左右两腿交替进行，要求和正踢腿相同。动作要求：挺胸、直腰，身体要略侧一面，收腹时要快，眼要平视。
③侧踢腿：预备姿势和正踢腿相同。踢腿时把右脚向前迈半步，脚尖向外，右脚跟稍稍提起，身体略向右转，左臂前伸，右臂后举；接着左脚尖勾紧向左上方耳朵一侧上踢，同时把右臂屈肘上举亮掌，左掌屈肘立掌放在右肩前方。左右脚交替侧踢。
④外摆腿：预备姿势和正踢腿相同。踢腿时把右脚向右前方迈半步，左脚尖勾紧向右侧踢起，同时要经过面前向左侧上方外摆腿踢出。在做外摆腿中，如在左外摆腿时，可以用左手掌在左腿踢到最高点将落下时做击响。动作要求：两眼平视，挺胸塌腰，要把外摆腿踢成一个大扇子形。
⑤里合腿：预备姿势和正踢腿相同。踢腿时把右脚向左前方迈半步，左脚尖勾起里扣向左侧踢起，并经过面前向右侧上方直脚往里合。踢起时，也可以用右手掌在右脚上击响。左右腿交替进行里合踢腿。动作要求：应挺胸、直腰，里合的幅度成一个大扇形。
（5）屈伸性踢腿。
①弹腿：两腿并立，两手叉腰。作弹腿时，先把右腿屈膝提起，大腿和腰平，右脚下垂并绷直。动作要求：应挺胸、直腰，脚面要绷直，弹击要有爆发力。接着提膝接近水平时迅速用力挺膝，向前平踢弹击，力点要踢在脚尖。这时应让大腿和小腿成一条直线，并稍高于腰，左腿伸直，两眼平视。动作要求：只是勾脚尖和弹腿不一样。
②蹬腿：预备姿势和弹腿相同，动作顺序也和弹腿一样，只是在蹬出时，脚尖要向上翘，力点要在脚跟的地方。
③侧踹腿：两腿并立，两手叉腰。踹腿时两腿左右交叉，即右脚在前稍屈膝，左腿伸直。接着右腿迅速伸直，左腿提起并把脚向内扣，脚底用力向左侧上方踹出，上身向右侧倒，左腿踹高与肩平，眼看左侧方向。动作要求：踹出时要挺膝，有猛劲，脚外侧注意朝上，使力点在脚掌上。