（1）涮腰。两脚开立（略宽于肩），两臂自然下垂。用髋关节为轴，上身前俯，两臂随之向左前下方向伸出去，随着就向前、向左、向后、向左翻转绕环。
（2）动作要求。因为在手、眼、身法和步四个要素中，腰是比较集中反映身法技巧的关键。所以，在练习涮腰时尽量增大绕环幅度。
