按照第一课的训练要领打开牙关，舌尖轻轻接触下齿后背或下齿龈，舌头平放在口腔内，放松，微微吸气，舌头从前往后形成一条纵沟，小舌头上提，能见到咽后壁。凹舌头的关键是舌头的放松和舌根的下凹。照镜练习。
未凹舌头时的口腔状态是这样的：
图4-3 未凹下舌头时的口腔[2]（1）(https://www.daowen.com)
凹舌头时的口腔状态是这样的：
图4-4 舌头下凹后的口腔[3]（2）
习惯性颌关节脱臼者不建议练习这个动作。
