一、训练要领

坐在硬凳子上，略微弓背，身体躯干略前倾，双手拇指向前，其余四指向后，两手中指尖接触，抱住后腰。嘴巴松开，假想吸气的嘴巴下移至双手抱住的后腰处，吸气，气息从后腰中部往两侧推送，吸满的气息把腰部撑开，双手能感受到由内向外、由中间向两侧的气息推动力量。(https://www.daowen.com)

也可以让同伴从训练者身体后面抱住其后腰练习。训练者按上述要领吸气，撑开同伴的双手。如果训练者的吸气外推力不足，同伴可以用双手适当加力的方法，提示训练者吸气撑开腰部的位置，增加吸气推动同伴双手的力量。为了引导训练者把气息吸满后腰，抱其后腰的同伴的双手拇指尖应接触。