抑郁症患者摆脱自杀意念的5 大法则

答：

（1）培养新的活动和兴趣。寻找新的爱好、参加志愿者活动、工作都会让人感到有意思。当人干完成某些事情时，会对自己更加满意，绝望就会减轻。

（2）学习以健康的方式应对压力，用健康的方式检验自己的应激水平，包括锻炼、冥想、放松训练、简单的呼吸调整，挑战负性思维。

（3）识别诱发事件或情景。识别导致你绝望、产生自杀念头的情景和事件，如亲人去世的纪念日、饮酒、人际压力等，尽量避免去这些地方或想起情景。(https://www.daowen.com)

（4）养成良好的生活习惯。照顾好自己，劳逸结合，按时吃饭，充足睡眠。锻炼也很重要，可以促进内啡肽的分泌，释放压力，提高情绪状态。

（5）构建支持网络。寻找对自己有积极影响的朋友和亲人，这样会让人感觉更好。投入到其他人群中或投入到社区活动中，处于积极的环境中能够让自己康复的更快。