哪些食物有利于抑郁症患者恢复

答：

（1）富含维生素C 的食物：如新鲜蔬菜、葡萄柚、柑橘、木瓜、香瓜等。维生素C 具有消弭紧张、安神静心等作用。高量的维生素C 不仅能够维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且还能够增加抗压能力。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C 是重要成分之一。

（2）富含钾离子的食物：如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、番茄、酪梨等。钾离子有稳定血压、心情的作用，而且香蕉中含有一种称为生物硷的物质，能够振奋人的身体和自信心，同时香蕉还是人体补充色胺酸和维生素B6 的来源。

（3）富含蛋白质的食物：蛋白质促进身体制造多巴胺和肾上腺素，鲑鱼及白鱼都是好的蛋白质来源，另外火鸡肉也富含蛋白质及色胺酸。(https://www.daowen.com)

（4）富含糖类的食物：糖类可以帮助增加血清素。吃复合性的糖类，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，而全谷类食物恰好富含硒。

（5）富含叶酸的食物：比如菠菜。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，会出现精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，几个月后会无法入睡，并产生健忘、焦虑等症状。