对惊恐引起的失眠如何进行精神调养

答：

（1）鼓励患者多从事体力劳动及运动锻炼，多参加一些娱乐活动，使患者心情舒畅，精神放松，减轻其恐惧心理。

（2）可采用系统脱敏法，该疗法是由交互抑制发展起来的一种心理疗法，其原理是当患者出现焦虑和恐惧时，施加与引起焦虑恐惧因素对立的刺激，从而使患者逐渐减轻焦虑与恐惧，不再因对有害刺激敏感而产生病理反应。实质上，它是通过一系列步骤，给予患者强度由弱到强的刺激，逐渐训练患者的承受力、忍耐力，增加其适应力，从而达到最后对真实体验不产生 “过敏反应” 的目的，使其身心健康，达到耐受力正常的状态。(https://www.daowen.com)

（3）患者在日常生活中要保持积极乐观的情绪。临床上很多患者对失眠恐惧忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠→恐惧→紧张→失眠加重→恐惧加重→紧张加重→失眠更重。因此，失眠后要注意放松情绪。