锦囊1：防范“过劳死”方法

防范过劳靠自医

过劳死，已经成为危害人们生命健康的最大杀手之一。据文献记载，目前我国每年有60多万精英型骨干人才，因过劳死而辞世，并且呈逐年上升势态。

过劳死常无明显先兆，具有较强的隐蔽性，常常是由突发性心脏功能失常而引发骤然衰竭，致使人们猝然死亡。

［主要症状］多表现为脏器骤然衰竭，常无明显先兆，具有较强的隐蔽性。据报导，过劳死的前四位直接原因，主要有冠心病、主动脉瓣瘤、心瓣膜病、心肌病，均为累及心脏，引发骤然心衰，危及生命。

［潜在病因］许多行业都在遭受过劳死的威胁，病因大同小异，我们以医生为例，潜在病因有四：其一，医生很操劳，每天都在钻研医术，志在精益求精；工作特别繁忙，用脑过度，作息无常，身心疲惫，自身健康透支过多。其二，内脏常因缺乏血液濡养而过于疲惫，使自己的生命缺乏支撑；频繁值夜班、搞课题、带学生，经常睡眠不足，使医生们的内脏不仅要较长时间承受着上挤下压的负担，还要抵御着更多不利因素的袭扰。出于医疗需要经常迫使自己坚持不良体位而将腹腔容积压缩得很小很小，使脏腑循环受阻，持续性供血不足，使内脏缺乏能量支撑，让脏腑更加闷重而又压抑，导致内脏处于无限度的疲惫状态而无力支撑医生们过度的操劳。其三，用力挤压排便给疲惫的内脏火上浇油，强大的挤压力不仅挤出内脏血液，还可能给垂危内脏以最后一击。其四，缺乏自医与日常养护，使自己的内脏成为“一次性消费品”而过早被报废掉。

［防范方法］我们的建议是：请大家把自己的内脏直接运动起来，化解闷重压抑的内脏状态，疏通脏腑气血，更新内脏血液，改善脏器功能，消除内脏疲惫；采用自然排便法替代用力挤压排便，不仅可以防止猝死，还能增进内脏健康，可望让医生们操劳也健康、过劳而无恙。

（1）坚持采用“自然排便法”排便。(https://www.daowen.com)

（2）工作繁忙过后以及有疲惫感时，做一遍“内脏运动操”。

（3）每次下夜班时做一遍“拔摆脏腑”。

（4）睡前做一遍“卧姿六抻法”【图1-1】，最好在进行抻拔动作的同时左右摆动8个往返。

【图1-1】卧姿六抻法

（5）临危自救采用速效救心法（请参照锦囊2），适时自医自救。