·关于运动·

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认知要点

运动是一种刻意的练习，只是为了平衡身体的 “阴阳”，达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。

生命在于运动。这句话谁都懂，但是，行动起来却很难。第一，运动实在太苦、太累，也太烦；第二，已经有劳动了，那就不需要再运动了；第三，累了，不想运动了；第四，没有时间啊。的确如此，但是，运动如同食物一样，是维护健康的一个必需。关于运动的意义，请您看一下插页的 “狼医生” 故事（第135 页），也许您已经知道了很多。

医学认知

1.从本质上讲，在自然的生命过程中，没有运动这一项内容。只是现在的生活太安逸了，所以才需要运动，一是为了调节机体，二是为了取悦心灵。您只要想象一下一头狮子或一只兔子的生活方式，它们有休息，但更有活动，还有必要时的暴发活动，由此，您也许就能理解运动对生活、生命的意义，甚至您的运动方式也能得到借鉴。

2.运动对现代人来说显得特别重要，一是因为现代人吃的东西太丰盛，很容易吃得多，需要运动来帮助消耗；二是现在的供水、供气和交通工具使现代人失去了基本的劳动，需要用 “运动” 来替代；三是现代生活方式用脑过度，也需要用 “运动” 来平衡。

3.运动，是指刻意的练习，它要求进行持续的、重复的、有负荷的动作。它不是 “劳动”，也不是 “玩”。中医讲 “阴阳平衡”，运动就是对静止的一种平衡，对所摄入食物的一种平衡。静止太多，吃得太多，就得动。并且是有针对性的动，有方法的动。(https://www.daowen.com)

4.运动是刻意的练习，所以，运动就得讲究目的、时间、方法和技巧。有的为了锻炼肌肉，有的为了锻炼关节，有的为了锻炼神经功能，有的为了锻炼心肺功能，有的为了提高新陈代谢，有的为了平衡脑神经活动。所以，运动有四肢运动、关节活动、持续运动、变速运动等。另外，还有调节大脑神经功能的静态运动，如气功、瑜伽等。

5.注意运动与年龄的关系：25 岁之前，生长激素分泌较多，可以有增强肌肉的训练；25 岁以后应以保持力量为目的；而50岁以后的运动则以避免功能衰退为目的。

6.运动，在刚开始时会感到很枯燥，但经过枯燥之后，运动会成为您的习惯，运动后产生的内啡肽能给您带来愉悦。久坐不动，往往是生活沉闷乏味的根源。

我们的建议

1.通常建议每周运动3 ～5 次，做到 “有汗出”，并持续 30分钟以上。但也有 “微运动” 及短时脉冲运动等方法。总之，运动要达到改变和平衡的目的。借鉴狮子、兔子的暴发式动作是必要的，不管您有多老。但需要量力而行。

2.为了克服运动的枯燥，建议找个运动伙伴，并时常奖励自己的运动行为，如坚持一段时间后，给自己买双运动鞋等。

3.运动强度以不疲劳为度。注意运动时的自我感觉，即运动中可以说话，哼歌；运动后不出现心慌气促；1 小时后心率能恢复正常；运动后睡眠良好，第二日无明显疲乏感。

4.注意运动损害，避免运动过量。大量研究表明，运动时控制好 “靶心率”，即心率=“180-年龄”（60 岁以上为170-年龄）。同时，结合自身情况分析 “健康损益曲线”。对不同疾病的运动有不同的要求和限制，请咨询医生。运动与科学运动的差距很大。