·关于肥胖及减肥·
美丽是需要想象的。
认知要点
肥胖一定是您摄入的热量大于支出的热量。而减肥，一定要使支出的热量大于摄入的热量。
肥胖成了很多人的噩梦，减肥又成了很多人的追求。关键是，从医学上来看，肥胖还与很多疾病有关，高血压、糖尿病、关节病都与肥胖相关，连寿命也与肥胖相关。俗话说：裤带越长，寿命越短。其实，机体只要没病，食物足够多，就一定会长胖。这是因为在进化过程中，机体有贮存热量的需要和相应的机制。在早些年之前，胖还是富与贵的象征，个别民族至今还有这样的审美偏好。但是，理智告诉我们，肥胖不好，不只是为了审美，更多的是为了健康。
医学认知
1.BMI 指数基本能反映人体的肥胖程度，BMI= 体重/ 身高的平方。超过28，普遍被认为是肥胖。但是，运动员、体力劳动者等肌肉发达者，尽管不胖，而BMI 指数也会较高，要注意 区别。
2.对于肥胖，首先要知道没有无缘无故的胖，所有造成肥胖的热量，一定是 “您” 一口一口吃下去的，并且，吃下去的热量大于了支出的热量。这一点，我们先要认定，哪怕是病理性肥胖，也总是要有摄入。每一个肥胖者，都应该分析自己的热量进出状况，对号入座，然后才能进行相应的纠正和干预。
3.影响热量摄入和消耗的原因很多，可以受习惯、世俗等影响，也会受机体的肠道微生物、激素水平、生长代谢状况、心理因素、儿时的喂养等因素的影响，最后还受基因的控制，并与生命的过程有关。有关热量代谢的更多机制尚不清楚，我们所能做的，只是要避免可控因素下的肥胖。
4.在摄入相同的情况下，要考虑热量支出的减少。这些支出包括：生长及代谢的支出、体温及其辐射的消耗、运动和用脑的消耗，以及没有吸收的直接排泄等。注意，有些热量的支出是显见的，如运动、出汗等，但有些支出是隐匿的，基础性的。它们不被您意识到，也不受您主观控制，如体温的辐射。您的体表温度哪怕比常人低0.1℃，也会减少很多能量消耗。这也许是造成肥胖的一个潜在原因。
5.有些方法可以增加机体消耗，运动是显而易见的方法，但它往往会增加食欲。相对而言，积极的生活习惯和心态对机体的能量消耗产生更大的影响，并影响机体的进食方式和数量。原因很简单，忙于做事了，一是消耗能量，二是提高了基础代谢水平，三是忘了吃。这往往是胖和瘦的重要原因。所以，我们说美丽是需要想象的。
6.饮食结构中，蛋白、油脂类的热量高于碳水化合物，但是，摄入的碳水化合物很容易吸收并贮存而成为您的脂肪。因为碳水化合物被利用、贮存的快，在频繁、大量摄入后很容易被贮存，所以，吃甜食、面食比蛋白、油脂更容易长 “肉”。
7.肥胖会有家属集聚现象，这里有遗传的原因，但也可能是家庭成员在饮食习惯、生活习惯、思维习惯等方面的雷同，这会导致有类似的能量摄入和消耗模式。另外，家庭成员之间体内菌群也会趋同，这也会使机体的代谢过程趋于一致。(https://www.daowen.com)
8.所有减肥的方法不外乎三种，一是减少摄入；二是增加消耗；三是增加排泄，减少热量的吸收。流行的减肥方法都会在这三个环节上打主意，进行各种组合。
9.最后，需要明确的是减肥很复杂。当您控制热量摄入后，机体却减少基础代谢的水平，当您增加运动时，机体却增加了胃肠道的消化和吸收能力。甚至在减肥的过程中还会有各种酶的活性变化，抵消了减肥的辛苦。这时，您只能对自己说一句：“我尽力了。”
我们的建议
1.心理是可以影响生理的，应重视心理因素在减肥中的作用。纤纤身材需要您的不断想象。持续的想象会调动您的多种积极因素，下面第5 条所列的内容就需要心理因素的参与。
2.不要相信一些神奇的减肥方法，我们不相信神奇，只相信规律、规则。很多神奇的减肥方法往往要求您控制进食，或服用泻药。
3.饮食上严格控制糖类等碳水化合物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物的摄入。油脂和蛋白要适量，以满足机体的代谢需要。另外，要控制重口味食品的摄入，重口味往往会增加食欲，增加热量和盐分摄入，增加体重。
4.尽可能多地参加各种活动、劳动和运动，包括体力劳动和脑力劳动，最好是四肢运动配合大脑运动。通常需要集体配合的球类运动优于单一的跑步，也更有趣。
5.提高您的基础代谢水平，保持自律，遵守作息时间，不要有冗余的睡眠。同时行事积极、主动，平时坐有坐相，站有站相，收腹挺胸，甚至是居家时穿高跟鞋等。所有这些，一旦养成了习惯，会使神经活动和相关肌肉持续处于较高的应激状态和工作状态，消耗更多的能量。美丽是可以想象的。
6.认真检查每一天的进食情况，通过自查或借助周围人的观察，助推您的减肥计划。发现并制止那些无意识的多吃。总体上要减少或控制饮食摄入。食欲过强，则需要在医生的帮助下，用药物来控制食欲。
7.促进排泄也是一种减肥的方法，一些减肥药往往有促进排泄的作用。
8.因疾病（如内分泌紊乱者）造成的肥胖，请咨询相关医生；有 “整体机能状态” 的病理性改变时，可予以一定的纠正。