社会时差对儿童健康是否有影响？

研究人员发现，即使周末的睡眠形态和平常相差仅2个小时，也会增加“体质指数”的风险，罹患肥胖、糖尿病等慢性病的风险也会增加，确切的原因不得而知，但有可能与生物节律被打乱、生理代谢水平发生改变有关。有学者认为“社交时差”的负面影响比 “倒时差”要大。2017年美国睡眠医学会的一项研究发现，睡眠时间不稳定的人，比一周七天保持常规睡眠模式的人情绪低落、健康问题更多、睡眠功能障碍更多。身体的自然睡眠与清醒时间的规律，是我们机体本身的生物节律。如果我们每天早上都需要闹钟唤醒，而生物钟还处于睡眠中，在被迫压缩睡眠的情况下强制醒来，身体内部会欠下所谓的“睡眠债务”，导致压力和疲劳。

儿童周末补觉并不能弥补上学日的睡眠不足。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会扰乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不会改变周一早晨的疲劳状态。并且，晚两小时或两小时以上起床还可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。有研究表明，平时睡觉少周末补觉而导致社会时差过大的少年自杀意念和自我伤害的风险都会增加。一些研究还发现，社会时差较大还会损害认知能力，这种损害并不会在补觉几天之后消失。可见，周末补觉并不能完全弥补平时睡眠不足造成的健康危害。我们建议儿童每天坚持执行固定睡觉以及起床时间表，不管工作日还是节假日，天天如此。如果无法避免熬夜，为了不扰乱生物钟，假日补觉应不超过2小时，尽量减少社会时差。