长期睡眠不足对高血压的影响

根据医学专家建议，成年人每日睡眠时间应为7～9小时。但调查发现，很多成年人的睡眠都达不到这个标准。长期睡眠不足对高血压有何影响呢？

（1）长期睡眠不足会直接导致高血压

医学研究指出：长期睡眠不足是越来越多的年轻人患高血压的原因之一，由于年轻人生活不规律导致长期睡眠不足，如果还熬夜则更会雪上加霜，久而久之便诱发高血压。医学研究发现，睡眠不足会使人24小时的平均血压升高和心跳加快，由此会增大心血管系统的压力。据调查报道，在年龄介于32～59岁的受试者中，每天睡眠不足5小时者，得高血压的风险为正常睡眠人群的2.1倍。因此，改善睡眠情况，保持规律的睡眠，对于预防高血压至关重要。

（2）长期睡眠不足会影响降压药的效果(https://www.daowen.com)

一般情况下，高血压患者白天血管的负担比较重，而睡觉时血管负担会减轻。夜间睡眠不足，会扰乱人体生物钟，破坏血压昼夜节律，使血压波动不稳。

医学研究证实，长期睡眠不足的患者自主神经调节功能紊乱，可出现情绪紧张、脾气暴躁、焦虑或抑郁等精神障碍，使小动脉处于持续性收缩状态。不仅造成血压不稳定或处于升高状态，而且还影响降压药物的效果。

通过什么方式来改变睡眠情况：要养成晚上23时前入睡的习惯；经常做做运动，睡前听听音乐，让身心放松，平缓血压；保持规律睡眠，每晚定时关灯，减少卧室内的噪声，睡前避免可能干扰睡眠的物质（如烟酒、咖啡等）；避免熬夜沉迷于网络和游戏之中：大脑长期受到电子产品的刺激，处于紧张状态，会使大脑皮层兴奋和抑制失衡，引起全身的血管收缩，导致血压的升高。