目　录

“瑜伽文库”总序

译本前言

完全瑜伽图解　1988年版前言

第一章　瑜伽的哲学及目标

第二章　人的三个身体及其机能

第三章　身体的瑜伽式清洁——瑜伽清洁术

水净化

火净化

布净化

齿部清洁法（DANTA DHAUTI）

喉部清洁法（HRID DHAUTI）

耳部清洁法（KARNA DHAUTI）

直肠冲洗法（MOOLA SODHANA）

鼻腔的清理（NETI）

眼部的稳定凝视（Tratak）

横膈膜式呼吸练习 （KAPALABATI）

收腹收束法（UDDIYANA BANDHA）及瑙力（NAULI）：腹部收缩

瑙力：控制腹部肌肉（NAULI KRIYA）

巴斯蒂：大肠的净化（Basti）

第四章　瑜伽与体育运动的区别

关节的活动

内分泌系统与瑜伽的关系

瑜伽与细胞及循环

第五章　通过瑜伽练习战胜衰老

冥想姿势

Soorya Namaskar 拜日练习

肩部肌肉和颈椎的练习

瑜伽体式带来脊柱的年轻与柔韧

后弯练习

·骶骨区域的瑜伽练习

·坐姿后弯练习

·手臂平衡的后弯练习

·站姿后弯练习

·脊柱的横向运动

·平衡练习

·坐姿练习

·背和腿的站立练习

·注意：

第六章　摊尸式及放松

1.生理的放松

2.精神的放松

3.灵性的放松

第七章　饮食宜天然

预防胜于治疗

维生素类

·维生素A

·维生素B1

·维生素B2

·维生素C

·维生素D

·维生素E

矿物质类(https://www.daowen.com)

·钙（碱性）

·磷（酸性形式）

·铁（碱性）

·铜（酸性形式）

·碘（酸性形式）

·钾（碱性）

·钠（碱性）

·镁（碱性）

·硫（酸性形式）

·氯

第八章　瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法的重要性和规则

生命能量对神经系统的影响

为什么要通过呼吸法让中脉开始运作呢？

五大普拉那（五种生命能量）

瑜伽呼吸法（Pranayama）的具体教学

瑜伽呼吸法（Pranayama）中的比例

净化气脉（Nadis）的瑜伽呼吸法练习

·种子咒语呼吸法（Samanu）—— 气脉的意念净化过程

·交替鼻孔呼吸法（Anuloma Viloma Pranayama）

·圣光调息（或腹式呼吸、横膈膜呼吸）

·三种收束法（Bandhas）或锁

·收颌收束法（喉锁，Jalandhara Bandha）

·会阴收束法（根锁，Moola Bandha）

·收腹收束法（脐锁，Uddiyana Bandha）

·高阶瑜伽呼吸法

·喉式呼吸法（乌加依呼吸法，Ujjayi）

·太阳脉贯穿法（Surya Bheda）

·风箱式呼吸法（Bhastrika）

次要的瑜伽呼吸法

·Sitali 卷舌呼吸法

·Sitkari 齿缝呼吸法

·Bhramari 嗡声呼吸法

·练习瑜伽呼吸法的重要说明

·专注于太阳神经丛及能量疗愈

第九章　意气身、心识的奥秘及超感知

心识及其功能

心识的潜意识层面

心识、时间和空间

第十章　绝对和自然的演化

自然的演化

昆达里尼萨克谛和脉轮的进化

气脉及灵性能量的六大中心

脉轮冥想

第十一章　真我即为存在、知识和喜乐

作为萨起特阿南达（Sat-Chit-Ananda）的真我

第十二章　超越死亡

吠檀多冥想：超越死亡、培养直觉

圣音“OM”的哲学及意义

附录1　训练进程表

附录2　Asana列表（体式）

附录3　总词汇表

附录4　关于作者