《完全瑜伽图解》简介
《完全瑜伽图解》这本书是由.（印）斯瓦米·威斯奴帝瓦南达著创作的,《完全瑜伽图解》共有106章节
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“瑜伽文库”总序
古人云：观乎天文，以察时变；观乎人文，以化成天下。人之为人，其要旨皆在契入此间天人之化机，助成参赞化育之奇功。在恒道中悟变道，在变道中参常则，“人”与“天”相资...
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译本前言
谨以此书献给斯瓦米·威斯奴帝瓦南达。 这本《完全瑜伽图解》由斯瓦米·威斯奴帝瓦南达（Swami Vishnudevananda， 1927-1993）所著。他是...
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完全瑜伽图解 1988年版前言
OM SRI GANESHAYA NAMAH OM SARAVANABHAVAYA NAMAH OM AIM SARASWATYAI NAMAH OM NAMO...
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目录
“瑜伽文库”总序 译本前言 完全瑜伽图解 1988年版前言 第一章 瑜伽的哲学及目标 第二章 人的三个身体及其机能 第三章 身体的瑜伽式清洁——瑜伽清洁术 水净...
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第一章 瑜伽的哲学及目标
各种日新月异的新发明和不断被揭示的自然奥秘，都已经无法让人类有满足感，人类在不知疲倦地追求某种未知的目标。当透过那万物之母的神秘原子，和漂浮在广袤时空中的恒星和...
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第二章 人的三个身体及其机能
真我中包含一切潜能。 人在持续进化的过程中，会不断展现新的力量、新的品质，在不同的阶段，它们会运作和呈现在不同的层面。 当今，人们几乎都只在较低的层面上运作，只...
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第三章 身体的瑜伽式清洁——瑜伽清洁术
真我的显现程度与身心的发展成正比。 瑜伽总结出了训练和发展身心的各种方法，将身体训练有素，健康强壮。心识专注，发现它潜藏的各个层面，唤醒内在的灵性力量。 通过对...
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水净化
饮入大量盐水，然后抖动腹部。接着收缩胃部，把手指放到舌根，刺激它直到水被吐出来为止。在梵文中，这被叫作Kunjar Kriya。(https://www.dao...
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火净化
盘腿而坐，深吸一口气，然后用力呼气，尽可能排空肺部。呼气后，不吸气，屏息片刻，横膈膜会自然地提向胸腔，可以控制腹部肌肉。横膈膜保持提升，持续快速地向内向外收放腹...
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布净化
消化道是自口腔延长至肛门的管道，由口腔、咽喉、食道、胃、小肠、大肠组成。消化道的大部分位于体腔的腹侧。 从食道和胃中排出黏液及其他废弃物，这种净化法至关重要。消...
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齿部清洁法（DANTA DHAUTI）
Danta dhauti是牙齿的清洁，文明人通常都会做。在清洁牙齿的同时，也要按摩牙龈。这能强固牙龈，把不纯物从牙龈的孔隙中挤出。(https://www.da...
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喉部清洁法（HRID DHAUTI）
清洁舌头和喉咙，把食指、中指和无名指并排伸入喉咙，仔细搓搓舌根，然后漱洗一下，这样重复几次。用盐水漱口可防止喉咙感染。 咽喉炎伴有咽喉红肿和多痰，原因包括受寒，...
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耳部清洁法（KARNA DHAUTI）
身体失调会影响通向耳鼓的耳道。净化法可消除感染并预防复发。坚硬的耳垢，用注射器或棉球注入微温的水去除，清洗太频繁可能有害。绝不要把任何东西放进外耳，像金属丝、牙...
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直肠冲洗法（MOOLA SODHANA）
直肠冲洗法，是用水来净化降结肠末端。在“Basti（结肠的清理）”部分会加以说明。(https://www.daowen.com)...
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鼻腔的清理（NETI）
涅涕清洁术，是清理呼吸系统中的鼻腔通道。鼻和咽喉是呼吸系统与外界连接的通道，咽喉有一部分由呼吸系统和消化系统共用。 呼吸系统由喉、气管、支气管及肺组成，协助空气...
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眼部的稳定凝视（Tratak）
差塔卡的练习就是不眨眼睛、稳定地凝视一点或者某个物体。它也是六种净化法之一，主要在于培养专注和集中心念。对学习哈达瑜伽、智慧瑜伽、虔信瑜伽和胜王瑜伽很有助益，对...
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横膈膜式呼吸练习 （KAPALABATI）
Kapalabati圣光调息是鼻道和肺的清洁术。它既是清洁术，又是呼吸法（呼吸练习） 的一种。 它专门用于控制横膈膜的运动，消除支气管痉挛。对哮喘患者非常有益，...
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收腹收束法（UDDIYANA BANDHA）及瑙力（NAULI）：腹部收缩
收腹收束法和瑙力（腹部搅动按摩）等练习可以强化腹肌，去除肠胃及肝脏的迟缓。腹壁的肌肉保护腹内脏器，辅助调节呼吸时的胸腔内压。这些肌肉还帮助排尿或者说清空膀胱、排...
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瑙力：控制腹部肌肉（NAULI KRIYA）
只有先彻底掌握收腹收束法，才有可能来做这个练习。因为腹部不同肌肉都需要能够被自如地驾驭，初学者得花些时间才能掌握。练习的目的是让腹部脏器和肠胃（即消化系统）得到...
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巴斯蒂：大肠的净化（Basti）
大肠分为盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠以及直肠。 囊状的盲肠在回肠和结肠的连接处向下垂挂着。阑尾附在盲肠上。升结肠从盲肠延伸至肝下，在肝处弯曲变为横结肠...
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第四章 瑜伽与体育运动的区别
前一章，我们介绍了人体各系统精细的净化方法。 一些现代的健身方式，是通过机械性的运动和练习，达到增强肌肉的目的。瑜伽士将身体看作自我完善的工具，瑜伽练习能完善身...
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关节的活动
猫狗等动物，在它们睡醒后会伸缩其脊椎。幼儿也会以各种姿态自然地去活动脊椎。随着身体的成长，脊椎的柔软性也渐渐失去。最早骨化的迹象，在胎儿长到8周的时候就已经出现...
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内分泌系统与瑜伽的关系
早在现代科学家对内分泌腺机能还一无所知的时候，瑜伽士就倡导重要腺体的练习。瑜伽士认识到内分泌系统会影响心绪，反之亦然。 这些腺体被称为无分泌管腺体，因为它们的分...
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瑜伽与细胞及循环
现在来探讨瑜伽练习对身体微小细胞的影响。 我们的身体由上万亿个细胞构成，每个细胞都包含微型的生命及能量，有着特定的功能。某种智慧使得如此多的细胞可以正常运行；我...
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第五章 通过瑜伽练习战胜衰老
在前面的章节里，我们讨论了瑜伽的疗愈价值。 这一章，我们将讨论各种体式的技巧、功能，以及它们对肌肉、关节、韧带及分泌腺的作用。 身体可以比作一辆汽车。要汽车行驶...
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冥想姿势
瑜伽的训练被分为八个部分： 1.Yama 持戒 2.Niyama 精进 3.Asana 体式 4.Pranayama 呼吸练习 5.Pratyahara 感官收...
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Soorya Namaskar 拜日练习
这个练习因为是在清晨面对太阳进行的，因而叫作拜日（Soorya Namaskar）。太阳被认为是健康长寿之神。在古代，拜日练习是灵性修习的日课。每日至少应该做1...
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肩部肌肉和颈椎的练习
·Matsyasan 鱼式 往往由于衣着不合适，肢体活动范围受到很大限制，尤其是颈椎和肩部肌肉。有吊带和肩带的衣服往往会压到肩膀的特定部位，牵拉肩膀向前向下。身...
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瑜伽体式带来脊柱的年轻与柔韧
正确的体态和灵活的脊柱毫无疑问地可以预防很多问题，还可以治愈很多问题。在婴幼儿时期，预防措施对儿童的寿命有着最大的影响。当然生命后期，依然可以通过不断地活动脊柱...
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后弯练习
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