盘腿而坐，深吸一口气，然后用力呼气，尽可能排空肺部。呼气后，不吸气，屏息片刻，横膈膜会自然地提向胸腔，可以控制腹部肌肉。横膈膜保持提升，持续快速地向内向外收放腹肌。把肺部空气排空，收放腹肌15到20下，不要吸气，这是一轮练习，每天可练习10轮。
这个练习会刺激肝脏、脾脏、肾脏及胰腺，减少腹部脂肪，消除便秘。(https://www.daowen.com)
