眼部的稳定凝视（Tratak）

眼部的稳定凝视（Tratak）

差塔卡的练习就是不眨眼睛、稳定地凝视一点或者某个物体。它也是六种净化法之一，主要在于培养专注和集中心念。对学习哈达瑜伽、智慧瑜伽、虔信瑜伽和胜王瑜伽很有助益，对于提高视力也很有帮助。

接下来将解说差塔卡的三种练习方式。

练习方法：

方式1：烛光凝视

把点燃的蜡烛放在身前一米远的地方，烛焰的高度同眼睛成水平。坐正，保持脊背的直立和身体的放松。

不要眨眼睛，稳定地凝视着烛焰1分钟。1分钟后闭上双眼，放松眼部肌肉，在眉心处观想烛焰1分钟。然后睁开眼，再次凝视烛焰一会儿，然后再次闭眼休息。可以这样重复练习至5-6分钟，逐渐将凝视时间从1分钟增加到3分钟，用相同的时间来放松眼睛。这个练习能刺激神经中枢，培养专注力，增强视力。练习要循序渐进。(https://www.daowen.com)

方式2：前额凝视（BJRUMADHYA DRISHTI）

高阶练习者，是将眼睛半闭，朝眉心第三眼的方向看，以专注心念。这种凝视刺激了嗅觉神经和视觉神经，唤醒自主神经系统和中枢神经系统，舒缓脑神经，让心念专注。他们认为这个练习作为呼吸练习很有效，对唤醒昆达里尼能量颇有助益。要避免让眼部肌肉过度紧张，长时间自行练习可能会影响眼部肌肉和神经系统。鼻凝视的练习也应注意这点。开始时，练习1到2分钟，然后慢慢增加到10分钟，练习的时候不要冒进。

方式3：鼻子凝视（NASAGRA DRISHTI）

舒服地坐好，身体放松，凝视鼻尖1到2分钟。练习中避免过度紧张。如果感到疼痛或疲劳，就闭上眼放松眼部肌肉。重复练习和放松几次。这个练习通过将全部注意力集中于鼻尖，再通过鼻尖将注意力聚集到中枢神经系统，以此来强化眼部肌肉，提升专注力。做前额凝视时，眼球朝上，而做鼻子凝视时，眼球朝下向鼻尖。对有些人而言，鼻子凝视比前额凝视容易做；还有些人的情况恰恰相反。可以按照你的老师的指导去选择任意一种凝视训练。