收腹收束法（UDDIYANA BANDHA）及瑙力（NAULI）：腹部收缩

收腹收束法（UDDIYANA BANDHA）及瑙力（NAULI）：腹部收缩

收腹收束法和瑙力（腹部搅动按摩）等练习可以强化腹肌，去除肠胃及肝脏的迟缓。腹壁的肌肉保护腹内脏器，辅助调节呼吸时的胸腔内压。这些肌肉还帮助排尿或者说清空膀胱、排便或者说清空肠道。腹壁肌肉共六对。

腹部脏器有重量，因为人类是直立的，这个重量就压向了下腹部和骨盆连接线的腹侧。站立的时候，腹壁这一侧任何薄弱处都会受压。

这些薄弱部位包括腹部腹股沟环、皮下腹股沟环、肚脐和股环。由于内脏的压力，这些部位会成为疝气的发生处。这些部位中出现裂口，器官经由这裂口（疝环）脱出，就是疝气。腹肌力量变弱时，任何增大腹内压力的动作，咳嗽或举重物，都可能引发腹部疝气。

如骨盆和脊柱是固定的，腹肌挤压胸廓下部来帮助呼气。如只有骨盆是稳定的，胸廓前屈，两侧的肌肉就会一起起动；如果一侧肌肉收缩，躯体就向这一侧弯曲，向另一侧扭转。因此，腹部肌肉的运动取决于固定点；通过改变上述肌肉就可以相应地改变动作。读者可以尝试以上动作来验证一下。

收腹收束法和瑙力是强健腹部肌肉的最佳练习，有助于身体排除废弃物，还能促进血液循环。

练习方法：

练习收腹收束法，首先必须强力呼气清空肺部，横膈膜会上升到胸腔内，把肠道和肚脐向上向后提升，腹部就会升向胸腔并紧贴后背。练习时可用站式或坐姿，站姿中，双手稳稳放在大腿上，双腿分开，躯体稍向前屈。不要收腹太长时间，能不吸气地舒适地外屏息多久，就保持多久。反复练习5至8次，中间可以短暂休息。