瑙力：控制腹部肌肉（NAULI KRIYA）

瑙力：控制腹部肌肉（NAULI KRIYA）

只有先彻底掌握收腹收束法，才有可能来做这个练习。因为腹部不同肌肉都需要能够被自如地驾驭，初学者得花些时间才能掌握。练习的目的是让腹部脏器和肠胃（即消化系统）得到刺激，焕新及活力。

练习方法：

采取站姿练习收腹收束，保持这个姿势，收缩左腹和右腹，放松腹部中央。这样会使腹肌形成一条直线。这就是中央收缩（Madhyama Nauli）。

掌握了中央收缩之后，下一步就是分别控制左右腹肌。这就叫左、右收缩（Vama和Dakshina Nauli）。除了手必须更有力地压向大腿以外，练习方法与中央收缩是一样的。如果左侧收缩，那么左手压下大腿，躯体稍稍向左前方倾斜。做右侧收缩时，练法正好相反。

所有这些练习，收腹收束、中央收缩及左右收缩，统称腹肌的搅动、旋转。腹部搅动就是在收腹收束时依序快速完成从中央收缩到左收缩，再到右收缩的训练。综合上述这些练习，可达到对腹肌极好的控制。

这些练习的成功与否取决于腹肌的状态。在练习收腹收束和瑙力之前，必须按照本书中提到的其他瑜伽练习来消除过多的脂肪。(https://www.daowen.com)

一些人腹肌非常紧，与是否有脂肪无关，这一类人在肌肉放松之前，是很难进行这个练习的。第二类人，腹肌较松弛，他们在短时间内就能控制腹肌。