横膈膜式呼吸练习 （KAPALABATI）
Kapalabati圣光调息是鼻道和肺的清洁术。它既是清洁术，又是呼吸法（呼吸练习） 的一种。
它专门用于控制横膈膜的运动，消除支气管痉挛。对哮喘患者非常有益，还有助于治疗结核，清除血液中的杂质，强化循环系统和呼吸系统。
圣光调息刺激体内每个组织，练习中和练习后感受到一种独特的振动和喜悦，在脊柱中枢区域尤其明显。激活了生命神经的电流之后，整个脊柱像一根通电的电线，人可以感到神经电流的活动。
它能够排出大量的二氧化碳，吸入的氧气进入血液，带给全身组织新的活力。此外，横膈膜持续不断的上下活动还可刺激胃、肝脏、胰脏。
在学习更高级的呼吸法，比如风箱式呼吸法（Bhastrika Prananyama）之前，掌握圣光调息是非常重要的。在气脉（Nadis）净化之后，风箱式呼吸被认为是唤醒灵性能量的最佳呼吸法。
练习方法：(https://www.daowen.com)
选择舒适的坐姿，最好是采用莲花坐姿。深呼吸几次。确保横膈膜可以运动自如（关于横膈膜的运动，在呼吸法的章节中将详细说明）吸气时，横膈膜向下移动，腹部前凸。呼气，横膈膜向上推向肺部，腹部贴向脊柱。横膈膜持续不断地这样上下运动，将空气吸进压出。这个练习的注意力更多地集中在呼气上，而不是在吸气上。
腹肌突然的收缩，推动横膈膜上移，大量空气挤出肺部。这便是腹肌向内的一泵。空气一被挤压出去，就放松腹肌，这就能让横隔膜下降。随着横膈膜向下移动，大量的空气自动地冲入肺部。这个练习中，吸气是被动的，呼气则是主动的。
开始练习时，每轮做10到15次喷气。10个喷气结束后，深吸一口气，然后尽量长时间屏息。这样做会增加氧气的利用，带给全身愉悦而特别的振动，就好像让身体的每个组织都洗了能量浴。只要练习数日，这种绝妙的刺激的感受就会使你信服。
开始时练习三轮，每轮连续10次喷气，然后逐渐增加至5或6轮。经过几周的练习，增加到20至25次。在连续几轮的练习中间，可以正常地呼吸来休息。
练习时，可以把意识集中在太阳神经丛。最终，神经系统会变得充满了灵性活力。这个变化会呈现为脊柱中的脉动感以及全身的轻盈感。