·喉式呼吸法（乌加依呼吸法，Ujjayi）

合上嘴巴，通过双侧鼻孔吸气，发出声音，直到空气充满喉咙与心脏之间的空间（从低位呼吸到上位呼吸）。接着，在屏息的同时进行收束法，然后从左鼻孔（即左脉）呼气。这能从喉咙去除痰物，增强消化力。这被称为喉式呼吸法。

——《哈达瑜伽之光》，第二章，51-52句

以上引文说明了乌加依呼吸法的性质。(https://www.daowen.com)

喉式呼吸法的练习：取任意一种冥想坐姿坐好。合上嘴巴，从双侧鼻孔顺畅均匀而又缓慢地吸气。在吸气过程中，部分地关闭声门，发出低沉、悦耳而又不变的抽泣之音。在吸气之后，进行会阴收束法，收紧肛门括约肌，并进行收颌收束法，将下颌抵住胸口，然后屏息。在屏息期间，持续保持这两种收束法。在呼气前，放开收束法，使头和脖颈呈一直线，然后用拇指摁住右鼻孔，从左鼻孔呼气。这是一轮。在喉式呼吸法中，总是通过双侧鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

可以从五轮喉式呼吸法开始练习，逐渐增加次数，直达到一轮20次。假如你每次只练习喉式呼吸法的话，则可以在教师的指导下，每次做到40轮。

喉式呼吸法可以从喉部祛痰。练习者不会患神经质、消化不良、痢疾、脾脏肿大、肺结核、咳嗽等疾病。练习喉式呼吸法去除衰老和死亡。