在折好的毯子上坐好，取至善坐，用左脚后跟压住会阴，再把右脚后跟放在左大腿上。
在会阴被左脚跟紧紧地压住的同时，用力地收紧肛门括约肌。然后，随着括约肌的收缩，收缩腹肌，将下行气向上提。然后练习收颌收束法，使上行气与下行气结合。为了使上行气和下行气结合，收颌收束法和会阴收束法应在屏息过程中同时进行。(https://www.daowen.com)
这两种收束法，将被应用于后面会介绍的高阶呼吸法的练习中。在应用于呼吸法之前，先单独练习几天这些收束法。
