预防近视，请接受大自然的馈赠

大眼仔门诊

“太阳光”也能帮助孩子预防近视？这么神奇！

专家解惑

学龄期儿童近视的主要原因是眼轴的轴向伸长。有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减缓眼轴长度的伸长。

户外时间越长，发生近视的风险就越低。每天额外增加76分钟的户外时间，可以降低50%的近视发生率。建议中小学生每天至少户外活动2小时（每周至少14小时），可以有效帮助孩子预防近视的发生。

高频的课间间歇户外活动对降低孩子近视发生率的效果，比一天集中40分钟的效果要好。因此，把每周14小时的最低量户外活动时间均匀分配到1周内的每天2小时，预防近视的效果是最理想的。建议孩子可以在课间到教室外活动，“目”浴太阳光线，并让眼睛放松、休息。建议学前儿童每天户外活动3小时以上。

室内或晚上外出活动，可以预防近视吗？

室内活动或夜间外出活动，没有直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。

户外活动的形式有哪些呢？

户外活动内容丰富多样，包括乒乓球、羽毛球、篮球、棒球等球类体育活动，跳绳、体操、舞蹈、唱歌、背诵、科技类和自然类活动等，悠闲散步甚至静坐都是户外活动的一种。其实，只要是在户外进行的活动都可以。太阳太强烈时，可在树荫下活动，并可通过戴帽子、戴墨镜等加强防护（防晒），夏天可以避开中午的烈日强光，选择上午或傍晚进行户外活动。

如何增加校外户外活动？

首先，一定要利用好放学后的1小时。家长放学接完孩子后可以先在户外活动1小时。

其次，家长可以把户外活动安排成一节课，作为孩子的“课外辅导课”，平时上课40分钟，周末每天连续2小时或2个1小时，不完成不罢休。(https://www.daowen.com)

第三，每次孩子完成任务后，给其划上一颗星星，犒劳并激励孩子第二天的坚持。

除了户外活动，还有哪些举措也可以预防近视？

（1）中小学生连续看书、做作业或看电视30～40分钟后，学前儿童连续看书、做作业或看电视15～20分钟后，眼睛要休息10分钟。

（2）不建议学前儿童接触电子产品。不玩或少玩手机、电脑和游戏机，偶尔玩时每次不超过15分钟。

（3）保持正确的读写姿势，牢记“一尺一拳一寸”（眼睛与书本距离一尺、胸前与桌子间隔一拳、握笔手指与笔尖一寸）。

（4）在良好的视觉环境下用眼，不在晃动的车厢或强光、弱光下看书或用手机。

（5）保证充足的睡眠，幼儿园儿童每天应有12小时睡眠时间，小学生每天应有10小时睡眠时间。

（6）不挑食、不偏食，多吃蔬菜和瓜果，均衡摄入营养。少吃甜食，少喝饮料。

（7）至少半年检查一次眼睛，并且建立屈光发育档案，视力一旦下降，及时到医院就诊。

（8）若有“近视”苗头，要前往医院进行及时合理的治疗。

（何鲜桂）

主编点睛

户外活动对于近视的预防有着非常重要的作用。建议中小学生每天要保持至少2小时的户外活动时间，每周至少14小时；学前儿童每天需保证3小时以上户外活动。用心接受大自然的馈赠，实现预防近视“0成本”。