高温来袭，你的眼睛“蓝”受吗

高温来袭，你的眼睛“蓝”受吗

大眼仔门诊

很多人都说防蓝光对眼睛有好处，选镜片就要选能防蓝光的，是真的吗？

专家解惑

蓝光是自然光线的重要组成部分，是波长介于400～500 nm的短波长可见光。此外，发光二极管（LED）照明产品也是蓝光的主要来源，主要用于指示、装饰、背光源、普通照明，以及电脑、手机、电视显示屏等。

一般来说，光损伤与暴露时间和暴露剂量成正比，短时间非直视太阳光对人眼是安全的，但若较长时间直视太阳就会造成严重视网膜损伤。同样，蓝光在一定范围内也是安全的，但若人眼暴露在高频率、高能量的蓝光中，会对视网膜造成损伤。

适量的蓝光对人体健康有哪些好处呢？

适量的蓝光有利于人体健康，可以治疗经前抑郁、暴食症、焦虑症等，还可通过影响褪黑素的分泌来调节心率、睡眠、体温、基因表达等。主要表现在以下几点。

（1）调节昼夜节律。由松果体分泌的褪黑激素是调节生理节律的主要激素，有促进睡眠、调节时差等功能，是“体内安眠药”。不过，褪黑素受体的敏感波段在459～485 nm，即蓝光波长。因此，睡前玩手机或平板电脑，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，严重影响人体的生理节律，从而导致失眠，增加患抑郁症、乳腺癌、结直肠癌等疾病的概率。

不过，若能合理利用蓝光，可调节昼夜节律。在白天利用蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，可让抑郁症患者不容易产生困倦感，增加他们在白天的活动量，帮助抑郁症患者减少夜晚失眠症状，形成规律的作息时间和健康生物钟，进而逐步摆脱抑郁症困扰。

（2）捍卫“夜视力”。夜视力由视杆细胞感光产生，随着年龄的增长，视杆细胞的数量可减少30%，导致夜视力的敏感性下降，而蓝光则主要作用于视杆细胞。实验证实，若植入蓝光滤过型人工晶状体，可降低14%～25%的暗视敏感度，严重影响夜间活动。夜视力下降是影响老年人生活质量的重要因素，并使老年人摔倒的危险性增加。可见，蓝光不能随意滤除。

（3）预防近视。目前有许多研究支持不同单色光与眼球的生长发育和屈光的变化密切相关，即长波长光聚焦在视网膜之后，能促进眼球的增长形成相对近视；而短波长光聚焦在视网膜之前，能抑制眼球的生长产生相对远视。从某种程度上说，短波长的蓝光可能会抑制近视的发生。(https://www.daowen.com)

通常说的蓝光危害是哪些呢？

通常所说的蓝光危害是指由波长介于400～440 nm（短波长光）的辐射照射后引起的光化学作用，会加速黄斑区细胞的氧化损伤。

不过，由欧盟颁布的IEC62471标准按照光源的注视时间对蓝光的安全进行了分级。零类产品为没有蓝光危害的光源，在短至200 mm的距离长时间（＞10 000秒)直视光源也不会产生危害。

一类危害指具有较小的蓝光危害，眼睛允许较长时间（100～10 000秒) 直视光源的产品，不会产生损害。需要注意的是，在室内使用这一类光源时，应尽量避免长时间注视光源。二类危害指具有较大蓝光危害的光源，要求注视时间为0.25～100秒。三类危害是指有严重危害的蓝光，注视时间应少于0.25秒。总之，只要合理选购灯具，并科学用眼，就能够有效避免蓝光对眼睛的损伤。

针对这些蓝光危害，有什么需要注意的吗？

目前，包括LED在内的普通照明光源，通过合理的设计，蓝光危害可以降低至无危险类或低危险类水平，可在日常生活中安全使用。如果是上述“二类危害”的产品，一般会被强制性打上“眼睛不能盯着看”的标签，大家在购买时留意即可。

另外，需要特别注意的是，对蓝光有特殊要求的人群，如婴儿、长期患糖尿病患者、某些高眼压患者，以及正在服用光敏剂药物的患者，其对蓝光的敏感性与正常人有所不同，在相对安全的光强度下可能会引起视功能损害。

（朱剑锋）

主编点睛

随着科技的发展，人们越来越多地接触到各种非自然界条件下的蓝光。因此，若需要长时间注视LED、手机、电脑等屏幕时，可佩戴过滤掉波长450 nm以下的蓝光眼镜。另外，当室内外光线强度相差较大时，除了防蓝光以外，紫外线（UV）的防护也尤为重要，戴副防紫外线的墨镜出门也是个不错的选择。