爱吸烟的你，如何保护眼睛

爱吸烟的你，如何保护眼睛

大眼仔门诊

吸烟有害健康，但有时候就是控制不住。生活、工作的压力一波又一波，有时候一根烟就能解千愁。这种情况下如何保护眼睛呢？

专家解惑

吸烟对健康的危害往往使人想到呼吸系统疾病，如支气管炎、肺癌等，事实上，吸烟还会引起许多眼病，导致视力下降。

烟草中主要有害物质是醛类、烯烃类、尼古丁类、胺类等，同时还有氰化物和重金属、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质等，这些有害物质会损害眼组织，引起许多眼病。

首先是弱视。弱视即是矫正视力低于0.8。吸烟导致弱视的原因，一是由于吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩。二是烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12含量下降，而维生素B12是维持视神经正常功能所必需的营养物质。在这两者共同的影响下，使得吸烟者视力下降而发生烟毒性弱视和烟毒性视神经萎缩，严重者可致失明。

其次是白内障。据医学专家调查显示，白内障患者中有20%与长期吸烟有关。而每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性要高出 2倍。

第三是青光眼。吸烟者还可引起眼压升高，这在青光眼患者中尤为明显，青光眼患者本来眼压就高，如果再吸烟，无疑是雪上加霜。

第四是视网膜中央血管栓塞。吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞的发生。吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，使视网膜对缺氧格外敏感，引起视网膜中央动脉阻塞、视网膜出血，加重糖尿病视网膜病。长期下去，视神经纤维会发生变性、萎缩。

第五是慢性结膜炎。吸烟时烟雾长期对结膜造成直接刺激，可引起结膜血管扩张，导致慢性结膜炎。(https://www.daowen.com)

烟民如何保护眼睛呢？

首先，用眼时间不宜过长，一般以不超过1小时为宜。

其次，工作1小时左右后，要多看看绿叶，时间要持续10分钟以上。因为绿叶是一种很养眼的颜色，看到绿色，眼睛的疲劳度就会大大下降，进而会使眼睛恢复到正常状态。如果没有绿叶可看，可以眺望远方10分钟左右。

第三，多打乒乓球，这是最佳的方法。打乒乓球对增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复较明显。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近上下调节和运动，不断地使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而可有效地改善睫状肌功能。

第四，可多做一些眼部保养运动，比如看远看近交替、看黑看白交替、眼球旋转运动等，让眼睛得到有效放松。

第五，可以多吃橄榄油。在橄榄油中，有一种叫羟基酪醇的天然物质，可诱导细胞内具有解毒作用的二相酶体系，从而对长期吸烟造成的视网膜色素上皮细胞氧化损伤和线粒体功能失调起到一定的缓解作用。

（罗　勤）

主编点睛

烟草中的有害物质会损害眼组织，容易引起弱视、白内障、黄斑变性等多种眼病。烟民保护眼睛要注意合理用眼、时常进行眼部放松、适量运动（如打乒乓球和眼部保养运动等），同时可以多吃一些橄榄油，这是让烟民眼睛远离伤害最直接的方法。但在这里还是呼吁大家，能不抽烟还是不要抽，为了您和家人的健康，请戒烟。